50代からはじめて人生が楽しくなること
【体のこと】編
3. 筋肉と並んで重要な「骨」。
すき間時間に「かかと落とし」で骨トレ！
「女性の体で、いちばん最初に衰えてくるのが骨です」。
閉経で女性ホルモンのバランスが変化すると、骨密度も急激に低下してしまうからです。骨を丈夫にするのは筋トレならぬ、骨トレ。「骨は衝撃を与えると強くなります。
＂かかと落とし″を行ってみると、かかとから背骨を通じて頭のほうまで衝撃を感じるはず。この衝撃で股関節や背骨を丈夫にし、将来の骨折を防ぐことができるのです」。
いすの背もたれを持って、つま先立ちに。
2秒に1回くらいのペースで、かかとをトンと落とします。1日50回が目安。
電車に乗っているときや信号の待ち時間などは、骨トレのチャンス。
縄跳びなどジャンプも有効な骨トレに。
4. たんぱく質は、量はもちろん摂取のタイミングも考えると◎
筋肉の材料であるたんぱく質が不足していると、筋力がつきません。食事でとったたんぱく質はアミノ酸に分解されてから、筋肉に吸収されます。
そこで、筋トレの少し前にたんぱく質をとるのが理想的。運動前に食べるのが難しければ直後に。筋肉への吸収スピードが速い、アミノ酸サプリなら筋トレ後がよいでしょう。
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