【免疫力アップ】楽ちん！簡単！
今すぐ実践できる
代謝を上げる１日のルーティン
代謝を上げる１日のルーティン
朝から夜まで、代謝アップのための1日のルーティンをご紹介します。
簡単にできるものばかりなので、今日からでも取り入れてみて。
07:00 起床・ストレッチ
軽いストレッチで、体を温めて筋肉を目覚めさせます。
太陽の光もしっかり浴びましょう。
07:15 しょうが紅茶や白湯を飲む
朝は体温も代謝も低下している時間帯。
しょうが紅茶や白湯で体を温めて代謝を上げて。
07:30 たんぱく質たっぷりの朝食を
たんぱく質は食べるだけで代謝がアップ。
ゆで卵や蒸し鶏、牛乳など常備しておくと◎。
09:00 背もたれによりかからずデスクワーク
背もたれは使わず、筋肉を使って姿勢をキープして。
おなかを引っ込めるとさらに効果的。
09:30 家事で運動 or コピー中につま先立ち
掃除機をほうきに代えたり、ぞうきんがけにすると、家事での運動量がアップします。
コピーをとるときや信号待ちなどは、つま先立ちを習慣にして。
ふくらはぎを鍛えます。
10:30 時々立って肩まわし
座りっぱなしだと血流が悪化。
時々は立ち上がり、肩まわしで筋肉をほぐしましょう。
11:30 ランチ前にしょうが紅茶
食事前にはちみつや黒糖を加えたしょうが紅茶を飲むと空腹感が和らぎ、食べ過ぎ防止に。
12:30 ウォーキングしてちょっと遠くまでランチへ
移動や買い物、外出などの「ついでに」、体を動かす時間を増やしましょう。
15:00 休憩時にもも上げ
思いきり太ももを引き上げるのがポイントです。
いすにつかまっておこなってもOK。
17:00 会社帰り、3首をしっかり温める
「首、手首、足首」＋「おなか」をしっかり温めると、全身の血行がよくなり代謝アップ
21:00 入浴
40～41℃の湯船にゆっくりつかります。
じんわり汗をかいたら、代謝が上がったサイン。
22:00 ストレッチ・腹式呼吸
ストレッチ＆腹式呼吸で、リラックスモードに切り替えて。
質のよい睡眠につながります。
あわせて読みたい 代謝&免疫力アップへの道！
撮影／村上未知 スタイリング／平井律子 ヘアメイク／Ilmi Kwon モデル／黒瀬りこ イラスト／はまだなぎさ 文／寺本彩 協力／UTUWA、AWABEES
大人のおしゃれ手帖2025年1月号より抜粋
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