【骨粗しょう症対策】
ながらでできる！すき間時間に！
骨量アップエクササイズ
骨粗しょう症対策には、骨へ刺激を与える運動と、筋力とバランス感覚を整えて、転倒を防止する運動が大切。ながらでできる簡単エクササイズです。
※かかとや関節に痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
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骨に垂直に負荷をかける「かかと落とし」
自分の体重でかかとに負荷をかけて、骨に刺激をあたえる、骨活には欠かせないエクササイズです。
01.
足を肩幅に開いて肩の力を抜きます。背筋を伸ばして、そり腰にならないように注意。
体を真上に持ち上げるつもりでかかとを上げます。
02
頭まで響くくらいに勢いよく、かかとをズトンと落とします。10～20回繰り返します。
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