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医師・宋美玄先生の自律神経を整える生活習慣
紫外線の徹底防御と熱中症対策を習慣に
大人世代は自律神経の乱れから暑さに対する耐性が弱くなりやすいそう。
急な体温の上昇を感じたときは、水分補給のほかに、体を冷やすことも心がけて。
「更年期のホットフラッシュと熱中症はイコールではないですが、どちらも自律神経に関わってきます。急なのぼせがきたときは、首の左右やわきの下、太ももの付け根など、太い血管が通っているところを冷やすと効果的ですよ。凍らせたペットボトルはコンビニエンスストアでも手軽に購入できます。携帯しておくと便利」
美肌をキープするための紫外線対策は、日差しを徹底防御してくれる機能的なアイテムが活躍。
「肌が強くないほうで、紫外線を浴びるとすぐに赤くなってしまいます。肌のくすみをほどよく整えてくれて、敏感肌でも使える日焼け止めを愛用中。
日傘や帽子も必須ですね。日差しを遮るだけでなく、冷感作用のあるものなど涼しく使えるものがお気に入り。仕事で訪れたアフリカでもバテることなく乗り切れました」
クリニックのほかにTV出演など精力的に活躍する宋先生。健やかでいるには、栄養を摂ること。
「夏場はどうしても食欲がなくなることも。水分を補い、体を冷やしてくれる旬の夏野菜を積極的に食べるようにしています」
外歩きにマストな傘と帽子は遮光率の高いものを愛用
「紫外線を防ぐだけでなく、熱も遮断してくれる日傘。さしていると涼しく感じます。帽子は軽くて畳んでも形が崩れないところが◎。つばが広く、アフリカの炎天下でも快適に過ごせました」
遮光率100%。触れた部分がひんやりと冷たく感じる接触冷感素材を使用したハット。
つばは12.5cmと長めの設計に。
UVカット接触冷感つば広ハット ￥3,740／W by Wpc（. ワールドパーティー）
表面に日射しを反射するシルバーコーティングを施し、優れた遮熱効果を実現。200gと軽量。晴雨兼用。
サンブロックアンブレラ 55 ￥6,380／モンベル
元気チャージのガパオライス
夏野菜の茄子、ビタミンB群や鉄分が豊富な豚肉でつくるガパオライスは、家族みんなが大好きな1品。
「疲労回復の効果が期待される豚肉は体がバテやすい夏に積極的に取入れたい食材です」
毎日の食卓に欠かせないお気に入りの食べ物
ヨーグルトのお気に入りは木次乳業の「プレーンヨーグルト」。
奥出雲地域で飼育された健康な牛から搾った新鮮な生乳をたっぷりと使用。砂糖などの甘味料を加えることなく、牛乳中の糖分を生かしたナチュラルなタイプ。
朝食の定番は忙しくてもササっと食べられるグラノーラ。
いろいろと試した結果、料理研究家・高木ゑみさん監修「ほほゑみグラノーラ」がお気に入り。添加物なしでメープルシロップとドライフルーツの自然な甘味が感じられ、食べ
応えあり。
蜂蜜は抗菌・抗炎症作用に優れているレザーウッドハニーをタスマニアで購入。
撮影／天日恵美子 文／佐久間千絵
大人のおしゃれ手帖2025年7月号より抜粋
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