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大人のおしゃれ手帖 5月号

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大人のおしゃれ手帖
2024年5月号

2024年4月6日(土)発売
特別価格:1360円(税込)
表紙の人:南果歩さん

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始めた日から毛細血管がよみがえる!
根来式 毛細血管トレーニング

大人のおしゃれ手帖編集部

始めた日から毛細血管がよみがえる! 根来式 毛細血管トレーニング

風邪をひきやすくなった、眠れない、疲れやすい。
そんな大人女性の悩みを一気に解決してくれるのが「血行」です。
病気知らずの若々しい体をつくる「毛細血管力」について、根来秀行先生に教えてもらいました。

教えていただいたのは・・・
医師・医学博士
根来秀行先生
医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。ハーバード大学医学部客員教授、ソルボンヌ大学客員教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。


食事、運動、入浴で全身の血流量を増やす

毛細血管力を高める第一のステップは、血流を増やすこと。

「血流が増えれば毛細血管に内圧がかかるので、ゴースト化し始めた毛細血管の形をきちんとキープすることができます。また、血液中に含まれた修復因子の働きで血管が修復されて、ゴースト血管が復活することも」
 
血流が増えれば、成長ホルモンや免疫細胞も必要な場所に届きますし、酸素や栄養が全身の細胞に行き渡ることで、さまざまな不調食事、運動、入浴で全身の血流量を増やすも改善されます。
 
具体的な対策は、食事、運動、入浴の3つです。食事では、下で紹介した食材に加え、抗酸化作用のある食品や発酵食品、食物繊維も、毛細血管力アップに役立ちます。

3食を規則正しくとることも大切です。運動は「ウォーキング+筋トレ」の組み合わせがいちばん。1日20分の運動習慣を未来の自分のためにぜひ身につけて。

食事

毛細血管を強くする「Tie2」の活性化食材に注目

シナモン、ヒハツ、ルイボスティーには、毛細血管の内皮細胞にある「Ti e2(タイツー)」を活性化する働きがあります。Tie2が活性化すると、毛細血管が丈夫になるうえ、ゴースト血管の復活や血管の新生も期待できます。ヒハツは1日数g程度、シナモンは1日2g程度まで。ルイボスティーは1日1杯が目安です。

血管やホルモンをつくるたんぱく質をとろう

たんぱく質は、血管や免疫細胞、ホルモンの材料となる栄養素。
なかでも、たんぱく質を構成するアミノ酸の一種「トリプトファン」は交感神経を鎮める「セロトニン」の材料にもなります。トリプトファンが多いのはナッツ類やバナナ、乳製品など。ビタミンB6や炭水化物を一緒にとると効率的です。

血管を傷つけず、若々しく保つ食事の基本

● 塩分・糖質のとりすぎに注意
● 抗酸化作用のある食品を摂取する
●「 腹八分目」を心がける
● 3食、規則正しく食べる
● 血管によい脂質をとる
● 発酵食品や食物繊維をとる

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