始めた日から毛細血管がよみがえる！
根来式毛細血管トレーニング

風邪をひきやすくなった、眠れない、疲れやすい。
そんな大人女性の悩みを一気に解決してくれるのが「血行」です。
病気知らずの若々しい体をつくる「毛細血管力」について、根来秀行先生に教えてもらいました。

教えていただいたのは・・・
医師・医学博士
根来秀行先生
医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。ハーバード大学医学部客員教授、ソルボンヌ大学客員教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。

食事、運動、入浴で全身の血流量を増やす

毛細血管力を高める第一のステップは、血流を増やすこと。

「血流が増えれば毛細血管に内圧がかかるので、ゴースト化し始めた毛細血管の形をきちんとキープすることができます。また、血液中に含まれた修復因子の働きで血管が修復されて、ゴースト血管が復活することも」
　
血流が増えれば、成長ホルモンや免疫細胞も必要な場所に届きますし、酸素や栄養が全身の細胞に行き渡ることで、さまざまな不調食事、運動、入浴で全身の血流量を増やすも改善されます。
　
具体的な対策は、食事、運動、入浴の３つです。食事では、下で紹介した食材に加え、抗酸化作用のある食品や発酵食品、食物繊維も、毛細血管力アップに役立ちます。

３食を規則正しくとることも大切です。運動は「ウォーキング＋筋トレ」の組み合わせがいちばん。１日20分の運動習慣を未来の自分のためにぜひ身につけて。