始めた日から毛細血管がよみがえる！
根来式 毛細血管トレーニング
運動
「ウォーキング＋筋トレ」が最大の効果を上げる
血流を増やし、心肺機能を高めるウォーキング。できれば17～19時の間に歩くと、睡眠中の体のメンテナンスが効率よく行えます。歩く前に5分間の筋トレを加えるとなお◎。
鍛える部位は毎日替えましょう。
こんな筋トレも
【つま先立ちエクササイズ】
椅子に座り、両足のかかとをゆっくり上げてつま先立ちになります。
次にゆっくりかかとを下ろします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら繰り返して。
【太もも締めエクササイズ】
椅子に座り、左右の太ももの内側にギューッと力を入れてくっつけるようにし、そのまま10秒間キープします。
入浴
ぬるめのお湯につかって血流も睡眠の質もアップ
熱い湯につかると交感神経が刺激されるので、38～41℃のぬるめのお湯につかるのがポイント。
10分くらいつかると、副交感神経が優位になって、毛細血管の血流が増えます。
また、入浴で深部体温を上げておくと、その後、深部体温がグッと下がって自然な眠気を催します。就寝の１～２時間前までに入浴するのがベストです。
リンパシャワー
泡立てた石けんをつけた手のひらや指で、やさしく体を洗います。順番は「頭部→胸→肩→ひじ→手→背中→腰→おしり→太もも→膝→足」です。「上から下、中心から外」というリンパの流れを意識して。その後、足から頭に向かって、やや熱めのシャワーで石けんを洗い流します。イラストのリンパ節は詰まりやすいので、押しほぐしておきましょう。
入浴中のストレッチ
手首のストレッチ
手のひらを上にして右腕を伸ばし、左手で親指以外の4本の指をつかんで、手首を反らせます。10回繰り返したら、反対側も同様に。
首のストレッチ
息を吐きながら、首をゆっくり前と後ろに倒します。次に首を前から左回りでゆっくり大きく回します。右回りも同様に、3回ずつ。
入浴後のストレッチ
足腰のストレッチ
床に座り、両脚を開きます。背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり倒して左脚に近づけます。反対側も同様に５回ずつ。
股関節のストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせます。背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒します。5回。
撮影／木村 慎 スタイリング／平井律子 イラスト／モリナオミ 文／寺本彩
※大人のおしゃれ手帖2024年2月・3月合併号から抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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