医師が提言！50代は「骨活」のはじめ時
今すぐできる「生活習慣」「食事」「運動」
骨量は20代がピーク！
最大骨量はおおむね20代の時に決まり、エストロゲンの変化に伴い30代後半から低下。閉経後の10年で約20％低下します。
強い骨は骨密度と骨質で決まる
骨密度は建物に例えるとコンクリートで、カルシウムによって形成。骨質は建物の鉄筋で、コラーゲンで構成されています。
骨量が減るとこうなる
頭蓋骨がやせると、皮膚が余りしわやたるみの原因に。
骨粗しょう症で背骨の圧迫骨折や大腿骨を骨折すると、寝たきりになることも。
糖化が起こりやすい人とは
☑︎ 野菜をあまり食べない
☑︎ 食べるスピードが速い
☑︎ 麺類やパンをよく食べる
☑︎ 甘いものが好き
☑︎ 運動量が少ない
☑︎ 睡眠時間が短い
糖をとりすぎると、体のなかで余ったたんぱく質や脂肪と結びついて糖化します。美容面の影響だけでなく、骨や血管が劣化します。
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