夏バテを防ぐ！　
体力増強に効く【きくち体操】

股関節から大きくまわす「自転車こぎ」

空中で自転車を前に向かってこぐイメージで股関節から脚をまわす自転車こぎです。
注意点を書いていますが、途中のポーズを気にするよりも、大きな動きで前へとまわすことが大切です。
脚を上げるときは、できるだけひざを伸ばすと筋肉を大きく使えます。最初はきれいにまわせなくても、続ければ体幹に力がつき体が引きしまってきます。
　
水分のとりすぎや冷房の冷えで、水分や老廃物がたまってむくみ、バテやすくなります。股関節から大きく脚を動かせば、骨盤まわりと下半身の血流が改善されてむくみ解消に。

あお向けで寝たら脚を上に上げて、自転車をこぐように脚を大きくまわします。
ひざから先だけをバタバタ動かすのではなく、股関節から大きく動かすのがポイント。上に伸ばすときは、膝や足首を伸ばして大きくまわしましょう。

ひざから先だけをまわして脚をバタバタさせるのでは効果半減。
股関節から動かすこと。動きが小さくならないように。

下半身をしっかり使う「おしり歩き」

おしり歩きは、ひざを曲げて脚を引きずって進むのは比較的簡単。でも、ひざを伸ばしたまま脚を上げて前に進むのは、腹筋と太ももの筋肉が弱っているとなかなかうまくできません。骨盤を立てておなかを引いて進むのがポイント。
手は脚と同じ側を前に突き出しても、その反対でもOKです。長く歩こうとは思わず、最初は一歩一歩前に進んでみましょう。うまくできたら、そのまま後ろに進んでみましょう。骨盤まわりの筋肉が動くと内臓が刺激され、夏バテで胃腸が弱っている人も元気になります。

脚を伸ばして座り、そのままおしりごと脚を少し上げて、脚を前に押し出して前に進みます。
ひざを曲げずに、腹筋とももの筋肉を使って、ひざを伸ばしたまま脚全体を持ち上げて、おしりを前に出して一歩ずつ進みます。