不眠に悩んだらトライ！　ぐっすり眠るための【きくち体操】

外と室内との寒暖差で自律神経も乱れがちなこの時期。
熱帯夜が続けば寝苦しい夜も。
そんな暑さ疲れを「きくち体操」で自分の体と向き合い、解消しましょう。

教えてくれたのは・・・
きくち体操創始者
菊池和子さん
1934年生まれ。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、東京、神奈川などの教室で指導を行うほかテレビ、講演会など多方面で活躍。著書に『100歳まで若く美しく！きくち体操』（小社刊）など。

運動指導・モデル
太田伸子さん
きくち体操インストラクター。菊池和子先生の長女として、日々の授業、オンラインレッスンなどで活躍中。

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ぐっすり眠るための体操

筋肉や関節のこわばりをほぐす体操をすると、血流がよくなって寝つきがよくなり、起きたあとも体すっきり。

脇を伸ばして胃腸もラクになる

おなか側の筋肉、背中側の筋肉の両方につながっている体たい側そくを使って、上半身全体をしなやかに育てる体操です。開脚して片脚を曲げます。
伸ばした脚の内ももと、曲げたひざで床を強く押します。両手を組んで上体を上に伸ばしてみ
ましょう。ひざとももを床に押し付けながら上半身をぐっと伸ばしましょう。
ひざ裏が硬くて伸びない場合は、できる角度で伸ばせばOK。
　
脇を伸ばすと、肋骨と肋骨の間も広がります。肋骨の中におさまっている肺や腹部にある胃腸などの臓器は、前かがみの姿勢が続くと縮こまった状態に。
肋骨が広がれば血流がよくなります。
呼吸も深くなって安眠できます。

開脚して片脚を折って座ります。
骨盤を立てておなかを引き、上半身を伸ばした脚のほうに倒します。指先を遠くに伸ばすイメージで。