50代の【更年期エクササイズ】
5分で続けるプチ不調対策
自律神経を整える
自律神経が乱れやすいときは、一定のリズムを刻む運動を繰り返すと効果的。
“幸せホルモン”であるセロトニンの分泌を促すことができます。
かかとの上げ下げを繰り返してふくらはぎの筋肉を鍛え、血流もアップ！
かかとの上げ下げ
腰に手を当てて、膝とつま先を前に向けて立ちます。
左右のかかとをできるだけ高く上げ→戻す、を20回を目安に繰り返します。
握りこぶし一つ分脚を開くのがポイント。
腕を大きくしっかり振りながら行うと、肩甲骨が動き、肩コリ解消にも。
内臓脂肪を減らして代謝アップ
膝を軽く屈伸しながら、クロールのように腕をまわすエクササイズ。
股関節と肩甲骨を同時に使うことで、エネルギーの消費量が高くなり、脂肪燃焼効果も高まります。
リズミカル屈伸&腕まわし
1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、つま先を揃えて立ちます。背筋を伸ばしたまま腰を下ろし、スクワットをするようにしてリズミカルに膝を曲げ伸ばしさせます。
2. 膝を軽く屈伸しながら、クロールのように腕をまわします。腕は横に広げず、脇を通るように！
photograph: Shoko Matsuhashi hair & make-up: Mariko Azuma text:Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖2025年12月号より抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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