ヨガ講師が健康のためにしてること
【50代からの免疫力】サントーシマ香さんのヘルスケア
寝る前ヨガでこわばった体をほぐして就寝へ
イキイキと過ごすには疲れやストレスを溜めないよう、ほっと自分をいたわる時間をつくることも忘れずに。
寝る前にリビングやベッドのそばでできるヨガを無理なく行って、1日の疲れや気持ちを落ち着かせています。
腕から腰を気持ちよく伸ばすダウンドッグ
腕を伸ばして足を後ろに歩かせ、腰にかけて心地よい伸びを感じるところで呼吸を。
膝は曲げてもOK。背中のコリがすっきりします。
全身の疲れをとる足をかけるポーズ
ソファやベッドにふくらはぎを乗せ、脚を心臓よりも高い位置に。
ラクなところに手を置き、好きなだけ休ませて緊張をほぐします。
足裏を合わせて骨盤底筋の柔軟性もアップ
ベッドに脚をのせたまま足裏を合わせてキープ。
副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに。内ももや骨盤底筋の柔軟性も高めます。
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