【50代の健康習慣】
腎臓内科専門医･大森真帆先生の免疫力アップ術
FOOD
腸活はWの効果を狙う
ローカロリーで食物繊維たっぷりのもずくは、味つけなしのものを。
「酢やだしじょうゆをかけて、２日で１パック食べます」。
豆乳ヨーグルトは乳酸菌＆イソフラボンのW効果を期待。ヤクルトの『豆乳の力』がお気に入りです。
ビタミンＣはフルーツ丸ごとで
強い抗酸化力をもつビタミンCは熱に弱いので、生のフルーツでとるそう。
「体内にためておけないので、こまめにとるようにしています。りんごや桃は皮ごといただきます」
鉄分は吸収率を重視
栄養素同士の組み合わせにも気を配ります。
「ほうれん草に含まれる非ヘム鉄は、吸収率が低いので、吸収率をアップさせるために、レモンでビタミンCをプラスします」
BATH TIME
バスタブで「グーパー」100 回！
バスタブにつかりながらエクササイズ。腕を伸ばし、手のひらを上に向けて「グーパー」を100 回。
「血流を促進するとともに、腕の裏側（上腕三頭筋）を引き締めます」
炭酸ガスの入浴剤＆アロマでリラックス
血管を開いて、血行を促進する効果がある炭酸ガスの入浴剤を愛用。よく使うのは『BART H 』。
「無香料のものにして、ローズのアロマオイルを入れています。リラックスできますね」
EXERCISE
簡単な筋トレで代謝をアップ
片手でダンベルを上に持ち、足を交互に高く上げます。
左右50回ずつ。「トレーナーさんに教えてもらった筋トレで、腹筋に効きます！ 昼休みなどの隙間時間に続けています」
かわいい色のダンベルで、やる気をアップ。
photograph:Yusuke Shirai text: Aya Teramoto
大人のおしゃれ手帖2026年2月号より抜粋
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