美容に効くヨガのポーズがあった！
50代から始めたい【デトックスヨガ】
寒い季節は体が縮こまって血流が滞り、年末年始の暴飲暴食もあって老廃物が溜まりがち。そこでおすすめなのが、ヨガ。
運動が不得手な人もゆったり心地よく整えることができます。毎日1ポーズでもOK！ 不調のもとをデトックスしましょう！
教えてくれたのは・・・
ヨガインストラクター
深堀真由美さん
「深堀ヨガスクール」主宰。15歳でヨガを始め、指導歴は35年以上。呼吸法を併せて行う「ブリーズィングヨガ」を提唱。介護福祉士としても活躍。著書『50歳からのついでヨガ～更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない！』（大和書房）など多数。
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美容に効くアプローチ
肌つやがよくなる
上半身をひねって天井を見上げるポーズは、首や肩甲骨まわりの血行がよくなり、リンパの流れもスムーズに。
その結果、肌に栄養が届きやすくなり、メイク映えする明るいつや肌に整います。肩コリの解消や冷えの改善にも効果的。
ピラミッドねじりのポーズ
リンパの流れをスムーズに
1. 両足を大きく開いて立ち、両手は腸骨に。息を吸いながら、背筋を伸ばす。
2. 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈する。右手は顔の真下の床に置く。
3. 上体をねじり、左腕を天井に向けて伸ばし指先を見て5呼吸キープ。息を吸いながら戻す。
しわ・白髪を予防
しわと白髪のエイジングサインは大人世代にとって大きな悩みのひとつ。頭を下にしてお尻を高く持ち上げることで、頭部の血流をアップさせましょう。
頭部の細胞に栄養が行き渡ることで白髪を予防。肌の弾力もアップしてふっくら。目の疲れや頭痛を和らげる効果も発揮します。
下向き犬のポーズ
頭部の血流アップ
1. 正座からお尻を持ち上げて四つん這いになる。手首は肩の真下に置く。
2. 手のひら1つ分前に出し、足先を立てて息を吐く。
3. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、吐きながら膝を伸ばす。足裏で床を押し、頭を下にしてお尻を高く上げて5呼吸キープ。
正座になりおでこを床に、両肘を曲げて顔の横に置く。
目を閉じてゆっくり自然な呼吸を繰り返して脱力。
加齢臭
年齢とともに気になる加齢臭。血行不良や代謝の低下から皮脂が過剰に出たり、老廃物が溜まって臭いの原因に。
下肢に刺激を入れて上体をねじることで全身の細胞が活性化され、代謝がアップ。加齢臭の予防だけでなく、脂肪燃焼にも！
椅子ねじりのポーズ
下半身を刺激して老廃物を出す
1. 背筋を伸ばして真っすぐ立ち、胸の前で合掌して息を吐く。
2. 吸いながら足先より膝が前に出ないように意識し、腰を落とす。
3. 息を吐きながら背中を丸めずに上体を左にねじり、右肘を左膝の外側につけて5呼吸キープ。反対側も同様に。
photograph: Shoko Matsuhashi model: Tomoko Arase（mimoza） text:Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖2026年2月号より抜粋
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この記事を書いた人
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