【不眠の悩み】
眠れない原因をチェック！
「「睡眠衛生」環境の乱れ」タイプにおすすめのケアとは？

【不眠の悩み】眠れない原因をチェック！「「睡眠衛生」環境の乱れ」タイプにおすすめのケアとは？

寝付けない、すぐ目が覚めてしまうなど、最近眠れないのはなぜ？
50代になると増えてくるといわれる不眠の悩みに、医師と専門家が答えます。

この人に伺いました！
太田睡眠科学センター
伊藤洋先生
東京慈恵会医科大学卒業。同大学医学部精神医学講座教授、同大学附属青戸病院(現・葛飾医療センター)院長などを歴任。精神科、睡眠が専門。日本睡眠学会監事（元理事長）。

緑蔭診察所
橋口玲子先生
東邦大学医学部卒。1994年より緑蔭診療所で現代医学と漢方を併用した診療を行っている。著書に『新版医師が教えるアロマ&ハーブセラピー』（マイナビ出版）などがある。

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
三橋美穂さん
寝具メーカー勤務を経て独立。快眠のための工夫、寝具の選び方など、実践的なアドバイスが好評。最新刊に『眠りのさじ加減 65歳からのやさしい睡眠法』（青志社）がある。

こちらの記事もチェック！

「睡眠衛生」環境の乱れタイプ

生活リズムや寝室の環境などが不眠の原因になっていることも。
眠れる身体、眠れる環境のための最新情報をお届けします。

睡眠衛生を意識して“快眠度”を上げる！

夜更かしや体が痛くなるような寝具など、睡眠にかかわる基本的な部分に問題があって眠れなくなっていることも。

不眠の治療に長年携わっている伊藤先生によると、「睡眠衛生」が大切だといいます。

「質のよい睡眠を確保するための知識を持ち、生活を改善することです。例えば、日中にしっかり運動をする、30分以上の昼寝をしない、寝室の環境を整えるなどが挙げられます」　

快眠セラピストの三橋さんも、「寝具が合わずに腰痛がひどくて眠れない、という人は多いです。
寝具と寝室を見直してみてください。眠れないときには、心身の緊張を緩める軽い運動をするのもおすすめです」と話します。　

それでも改善しない場合は、何らかの病気が原因の可能性もあります。

「女性は閉経後に、睡眠時無呼吸症候群が増えます。睡眠中に一時的に呼吸が止まるので、熟睡感が得られません。日中の倦怠感や眠気が強いようでしたら、しかるべき医療機関への受診をしてください」と伊藤先生。

不眠の原因はさまざまなので、素人判断をしないことも大切です。