「疲労回復」「睡眠」に効果的な入浴法
バスタイムを明日の活力に！

疲労回復＆睡眠に効果的な入浴方法

疲れを取り、よい睡眠を促す効果的な入浴方法をまとめました。

「冬は就寝の30分～１時間前」「夏は就寝の１～2時間前」に入浴

季節問わず、疲労回復、睡眠の質を上げるためには、入浴は就寝90分前までと習慣化するのが理想です。
理由は
・体内リズムと生活リズムを狂わせない
・季節が違えばパジャマの厚みが違うため湯冷めや深部体温低下時間に問題がない
から。

また、湯冷めや冷えが気になる人は、お風呂から上がったあとすぐに保温効果のある靴下を履き、ベッドに入る直前に靴下を脱ぐ事をおすすめします。

40～41度のお湯に15分つかる

お湯の温度は40～41度に設定し、15分ほどつかりましょう。ぬるめのお湯は体への負担が少ないほか、ゆっくりつかることで深部体温をしっかり上げることができます。

半身浴より全身浴がおすすめ

お湯につかるときは、おへその上までつかる半身浴よりも、肩までつかる全身浴がおすすめです。全身浴は半身浴よりも体があたたまり、血流もよくなり、より高い疲労回復効果が期待できます。

半身浴は体への負担が少ない分、入浴で得られる効果も少なくなります。心臓が弱いなど、半身浴をすすめられている人は医師の指示に従いましょう。

入浴剤を活用しよう

バスタイムの効果を高めるには入浴剤を活用するのもおすすめです。血管を広げて血流をよくする「炭酸ガス系」や、保温効果や血流促進効果のある「生薬系」の入浴剤はからだをあたためる効果があります。また、香りのついた入浴剤は好きな香りを嗅ぐことでリラックス効果が期待できます。

「熱中症」と「ヒートショック」を防ごう

入浴中に気をつけたいのが「熱中症」と「ヒートショック」。ヒートショックとは、急激な温度変化で血圧が乱高下して心筋梗塞などを引き起こすことです。

入浴前の水分補給は熱中症とヒートショックの予防に役立ちます。また、ヒートショックは家の中の温度差を小さくすることも重要なため、入浴前に脱衣所と浴室をあたためておくことも有効です。