【代謝&免疫力アップ】
「とにかく筋肉を使う」のがポイント！
こまめに体を動かそう

家事はいい筋トレになる

忙しくて運動時間がとれないという人は、家事をトレーニングにしてしまいましょう。ほうきとちりとり、ぞうきんがけというように、あえて昔ながらの方法でやってみてください。意外なほど下半身の筋肉を使うのに気づくはずです。
70年ほど前の日本人の平均体温は何と36.9℃。
現代の日本人より１℃も高いのは、暮らしの中での運動量がずっと多かったからでしょう。
〝家事は筋トレ〟と思って取り組むのが、代謝＆体温アップの近道です。

朝晩のストレッチで血流よく

入浴後、寝る前にストレッチをすると、筋肉のこりがほぐれて血行がよくなります。
体が温まって寝つきがよくなる効果も。
ハードなストレッチは逆に寝つきを悪くするので、ベッドでできる簡単なストレッチでOKです。
夜だけでなく、朝もストレッチをしてみてください。
筋肉に刺激を与えることで血行を促し、体をスッキリ目覚めさせられます。写真のストレッチのほか、ベッドでできるストレッチを２つ紹介。
朝晩３分くらいやると血の巡りがアップします。

腹式呼吸も実は筋肉を使う

強いストレスを抱えていると、活動モードを司る交感神経が働きっぱなしの状態に。
血流が悪くなって体が冷え、代謝も下がります。副交感神経優位のリラックスモードに切り替えるには、腹式呼吸がおすすめ。
目を閉じ、おなかをふくらませるように鼻から息を吸って、口から吐きます。
息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけるのがポイント。
腹式呼吸では、横隔膜という大きな筋肉を動かすことも、代謝＆体温アップにつながります。