【更年期のイライラ対策】アンガーマネジメントのやり方
更年期でついイライラする、怒りやすくなる……。そんなときは「アンガーマネジメント」が役立ちます。怒りの感情をコントロールするアンガーマネジメントの基本的なやり方をご紹介します。
心理トレーニング「アンガーマネジメント」とは
アンガーマネジメントは大人から子どもまで実践できる心理トレーニングです。
怒りはコントロールできる
アンガーマネジメントとは怒りの感情をコントロールするスキルです。1970年代にアメリカで開発された感情理解教育プログラムで、当初は軽犯罪者に対する矯正プログラムとして確立されました。現在は全米の企業や教育機関で広く導入されています。
日本でもアンガーマネジメントを学ぶ人が増えており、研修で導入する企業もあります。怒りは自然な感情であり、誰もが抱くものです。怒りの感情と上手に付き合うことができれば、職場やプライベートの人間関係が良好になり、ストレスを軽減できます。
更年期のイライラ対策にも◎
アンガーマネジメントは「更年期でイライラしやすい」と感じている女性にもおすすめ。更年期とは閉経をはさむ前後5年間を指し、一般的に45～55歳頃までです。この期間は卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌が急激に減少するため、さまざまな不調が現れることがあります。
更年期の症状には、ホットフラッシュ（のぼせ）や頭痛などの身体的症状と、イライラや不安感などの精神的症状があります。中でも、「イライラすることが多い」「つい感情的になって後悔することがある」という人に役立つのがアンガーマネジメントです。
なお、生活に支障をきたすようなイライラがある場合は専門家に相談しましょう。
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