【更年期の養生】腰痛、むくみ、だるさ⋯⋯自覚していないのに冷えている“隠れ冷え症”の意外な原因とは？

今日からすぐできる！“隠れ冷え症”対策の生活養生法＆ツボケア

“隠れ冷え症”の原因は、生活習慣に潜んでいる場合が少なくありません。次の生活養生法で“隠れ冷え症”をやわらげてください。

◉下半身も上半身のように重ね着をする
“隠れ冷え症”の人に多いのは、上半身が厚着なのに比べて下半身が薄着になっている状態。特に腰まわり、おしり、足首がしっかり防寒できているかを確認してみてください。先述のチェックでおなかや腰が冷えていると感じた人は腹巻きなどを、おしりが冷えている人は防寒用インナーパンツやレギンスなどを、太ももやふくらはぎが冷えている人はハイソックスやレッグウォーマーなどをプラスして重ね着をし、下半身をしっかりと厚着にしていきましょう。反対に、上半身は着込みすぎると熱がこもってしまうので、バランスよく防寒を。

◉長時間座りっぱなしにならないようにする
長時間の座りっぱなしによる腰まわりの血行不良は、“隠れ冷え症”を招く大きな要因です。長時間座った状態が続くときは、座りながらかかとをゆっくり上げ下げしてふくらはぎの筋肉を動かしたり、1時間に1度は立ち上がって体を動かしたりして下半身の血行促進を意識しましょう。在宅ワークの日は、午前と午後に1度ずつ階段を1階分往復することをルールにするのもおすすめです。

◉温かい飲みものであっても飲みすぎないようにする
体が冷えないように冷たい飲みものを避け、お茶や白湯などの温かい飲みものを飲むようにしている人も多いと思います。でも、温かい飲みものであっても必要以上に飲み過ぎると体の中に余分な水分をため込むことになるため、体を冷やし、深部の冷えを招く一因に。飲みものはゴクゴクと飲まずに、ひと口飲んだら数呼吸置いてから次のひと口を飲むというように少しずつ飲んで、飲み過ぎを防ぎましょう。のどが渇きやすい場合は部屋の湿度を上げる、鼻呼吸を意識する、うがいでのどの渇きを潤すなどの方法もとり入れてみて。

◉ツボケアで体の深部を温める
・腰まわりが冷える場合
おへその真裏（背中側）にある「命門（めいもん）」のツボは、エネルギーが集まる場所であり、体全体の熱源が位置する場所。ここを温めると体の深部が温まります。両手をこすり合わせて温めた手のひらを命門のあたりにあて、1～2分ほどゆっくりと上下になでて温めるといいでしょう。貼るカイロを使用する場合は直接肌に貼らないようにし、また長時間貼りっぱなしにしないように注意して。

・下腹部が冷える場合
おへその指4 本分下にある「関元（かんげん）」は「丹田（たんでん）」とも呼ばれる場所で、ここもエネルギーが集まる重要なツボです。夜寝る前にベッドで仰向けになり、両手を重ねて関元あたりに置いて3分ほど深呼吸をしましょう。

・脚が冷える場合
足の指を曲げたときに足の裏にくぼみができる場所は「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれる、腎陽（じんよう＝五臓の腎に蓄えられる熱エネルギー）を補うツボ。朝起きたときと夜寝る前に、この湧泉のツボを親指で円を描くように数十秒もみほぐしましょう。

これから約1ヶ月間が寒さのピーク。体の奥に潜り込んだ冷えにも目を向けて、しっかり温めてあげてください。

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