体形のゆるみは【デトックスヨガ】で整える！
寒い季節は体が縮こまって血流が滞り、年末年始の暴飲暴食もあって老廃物が溜まりがち。そこでおすすめなのが、ヨガ。
運動が不得手な人もゆったり心地よく整えることができます。毎日1ポーズでもOK！ 不調のもとをデトックスしましょう！
教えてくれたのは・・・
ヨガインストラクター
深堀真由美さん
「深堀ヨガスクール」主宰。15歳でヨガを始め、指導歴は35年以上。呼吸法を併せて行う「ブリーズィングヨガ」を提唱。介護福祉士としても活躍。著書『50歳からのついでヨガ～更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない！』（大和書房）など多数。
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シェイプアップしてボディラインを引き締め！
全身の引き締め
年末年始の食べ過ぎや運動不足により、体がぽっちゃり気味。そんなときは、体側（脇の下から腰の側面）を気持ちよく伸ばして。
筋肉を収縮させることで血流がよくなり、筋細胞も活性化。筋肉が柔らかくなり、ボディラインがすっきり引き締まります。
1. 真っすぐ立った姿勢から両足を大きく開く。右足先は真横に、左足先はやや内側に向けて息を吐く。息を吸いながら両手を真横に上げる。
2. 右膝を曲げ、両手を広げたまま上体を右に倒し、右肘を膝に置く。息を吐きながら左手を上げ、5呼吸キープ。反対側も同様に。
代謝アップで太りにくい体に
代謝が下がると太りやすくなったり、疲れやすくなったりと体の不調につながりやすくなります。下半身を強化して、股関節の柔軟性を高める英雄のポーズが効果的。
股関節まわりの小さな筋肉を鍛えることで代謝がアップし、痩せやすくなります。
1. 両足を揃えて立った姿勢から左足を後ろに引き、右足先は真っすぐ、左足先を45度に開く。丹田を正面に向け、合掌して息を吐く。
2. 息を吸いながら手を上げ、胸の中心を引き上げ、吐きながら右膝を曲げ、胸を天井に
向けて5呼吸キープ。反対側も同様に。
お尻シェイプ
年齢とともにお尻もどんどんたるみがち。
下半身を鍛えることができる中腰のポーズでシェイプアップを目指しましょう。
中腰の姿勢をキープすることで骨盤の底にある骨盤底筋群も鍛えられるのでGOOD。尿漏れの原因となるゆるみも改善。
1. 真っすぐ立った姿勢から両足を大きめに開き、足先は外に向ける。後頭部で両手を組み、息を吐く。
2. 息を吸いながら、両肘を開いたまま腰を真っすぐ落とす。息を吐きながら上体を左に倒し、5呼吸キープ。反対側も同様に。
〈NG〉上体を倒すとき、膝が内に入らないように注意。
photograph: Shoko Matsuhashi model: Tomoko Arase（mimoza） text:Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖2026年2月号より抜粋
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この記事を書いた人
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