尿トラブルを起こさないために！
「腟の衰え」予防&改善トレーニング

田舎中真由美、大人のおしゃれ手帖編集部

ストップ・ザ・下半身トラブル！
腟の衰え「改善」トレーニング

日常的に尿もれするほど骨盤底筋が弱い人は、胸椎が硬く、呼吸がうまくできていません。
太もも裏が硬く、骨盤がゆがんでいるのも特徴。
体のゆがみやねじれを取れば、骨盤底筋を使いやすくなります。
その後、予防トレーニングに移りましょう。

肩が痛くてもできる腹斜筋ストレッチ

ひざを揃えて仰向けになり、両腕を真横に伸ばす。
ひざを揃えたまま、下半身を片側に倒し、呼吸を3回繰り返す。

3. 呼吸を3回繰り返す

ひざを起こし、反対側へ倒して呼吸を3回。
肩の痛みがあり、腕を大きく動かせないときや便秘症状の強い人におすすめ。

上半身のねじれを整える胸のばし

横向きに寝てひざを曲げ、腕を伸ばして手のひらを重ねる。

下半身を動かさないようキープしたまま、上半身をねじって腕を大きく伸ばし、そのポーズのまま呼吸を３回繰り返す。
胸をしっかり開いているのを意識して。反対向きも同様に。

骨盤のゆがみを取る太もも裏ストレッチ

椅子に浅く座り、片足を伸ばしてかかとをつき、つま先を上に向ける。
背中をまっすぐにしたまま上体を前に傾けて、太ももの裏を痛気持ちいい程度に伸ばして10秒間キープし、呼吸を３回繰り返す。
反対側の足も同様に。

尿もれ悩みに！
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SHOPLIST
Be-A Japan　0120-679-279
花王生活者コミュニケーションセンター消費者相談室　0120-165-695
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photograph: Kiyoe Suzuki　hair & make-up: Midori Suzuki　illustration: SORRY　text: Chieko Takahashi

※大人のおしゃれ手帖2024年5月号から抜粋
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