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2024.0606 00:00

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尿トラブルを起こさないために！
「腟の衰え」予防&改善トレーニング

尿トラブルを起こさないために！「腟の衰え」予防&改善トレーニング

年齢を重ねるにつれ筋力が弱まるのは、内臓を支える骨盤底筋も同じ。
骨盤底筋は、腟まわりの筋肉とつながっているので、下半身トラブルを引き起こすことも。
生活習慣の見直しとセルフトレーニングで、改善を目指しましょう！

教えてくれたのは……
理学療法士
田舎中真由美さん
理学療法士によるリハビリテーション施設『フィジオセンター』センター長。特に、尿もれや臓器脱など、骨盤底筋トラブルへのケアを得意とする。
https://physiocenter.jp

尿トラブルを起こさないために！
腟の衰え「予防」トレーニング

症状の軽い軽子さん向け。腟を引き上げたり緩めたりして、骨盤底筋の柔軟性を取り戻すトレーニングです。
仰向けでも、うつぶせでも、椅子に座ってもできるので、自分なりに骨盤底筋の感覚をつかみやすい姿勢で行いましょう。

10回×3セット
仰向けになり、両ひざを立てて足を肩幅に開く。
下腹部に手を当てる。腟を締めて、息を長く細く吐く。下腹部がへこめば、正しくできている証拠。
その後は腟を緩めて、お腹に空気を入れるイメージで息を吸う。10回×3セット。

10回×3セット
うつぶせになってひじとひざをつき、つま先を立てる。
背中をまっすぐ伸ばし、重ねたこぶしに額を乗せて頭を支える。
腟を締めて息を長く細く吐く。この姿勢は、内臓の重さが骨盤底筋にかからず、引き上げやすい。10回×3セット。

10回×3セット
仰向け、うつぶせができるようになったら、ながらトレーニングにトライ。
椅子に浅く腰かけ、骨盤をまっすぐに立てる。手で恥骨と尾骨に触れながら、腟を締めて息を細く長く吐く。
尾骨が恥骨の方に近づくのを意識して。10回×3セット。

こうするとわかりやすい！

薄手のフェイスタオルをクルクル丸めて椅子に置き、会陰から肛門にかけて当たるようにその上に座る。
肌に当たっているタオルが、腟を締めると離れるので、感覚がわかりやすいはず。

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理学療法士によるリハビリテーション施設『フィジオセンター』センター長。特に、尿もれや臓器脱など、骨盤底筋トラブルへのケアを得意とする。

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