“ヒートショック”のこと、知っておきたい対策と予防方法

在宅時・外出時のヒートショック対策

家の中で過ごすときや外出するときの対策をご紹介します。家の中では温度差を小さくすることが重要。リフォームは有効な手段ですが、難しい場合は自分でできる対策もあります。

入浴前に脱衣所・浴室をあたためる
浴槽の蓋を開けて蒸気で浴室をあたためる、脱衣所に暖房器具を置くなどの方法があります。

お風呂の温度は41度以下、つかる時間は10分以内を目安にする
熱いお湯（42～43度）は血圧が高くなりやすいので注意しましょう。

かけ湯をしてから湯船に入る
心臓から遠い足元から順にお湯をかけることで、血圧の急激な変動を予防します。

湯船から立ち上がるときはゆっくり動く
急に立ち上がると脳に血液がまわらず意識を失ってしまうことがあります。

食後すぐの入浴、飲酒後の入浴、薬の服用後の入浴は避ける
食後は血圧が下がりやすい傾向にあります。飲酒後はアルコールが抜けるまで入浴を控えましょう。精神安定剤や睡眠薬を服用した後の入浴も避けましょう。

入浴前後に水分を補給する
脱水による血圧の低下を防ぎます。

入浴前は同居家族にひと声かける
心臓や脳に持病がある場合や、高齢者の場合は家族に声をかけてから入浴しましょう。

トイレをあたたかくする
暖房便座やトイレ用の暖房器具を活用するほか、上着を羽織ってトイレに行くなどの方法があります。

便秘に気をつける
排便時に強くいきむと血圧が上がりやすくなります。また、便座から急に立ち上がると血圧が下がりやすくなります。便秘がちの人は排便時に強くいきみやすいため、改善に努めましょう。

外出するときは上着やマフラー、帽子、手袋などを着用し、しっかり防寒対策をしましょう。ポストに郵便物を取りに行く、ゴミを出すといった短時間の外出でも、あたたかい室内から寒い屋外へ出るときはきちんと防寒をすることが大切です。

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