【腸活】漠然とやってない？
自分に合った腸活で免疫力アップ！
まずは自分の腸内細菌を知ろう
「ランチはササッと食べられる炭水化物が多めのもの」
仕事が忙しく、特にランチはもっぱら外食。
麺類や丼ものなどでササッと済ませます。
満腹感が足りなくて、おにぎりやパンなどを追加することもたびたび。
［ よく食べる食事メニュー ］
パスタランチ（パスタとパン、ミニサイズのサラダ）など
そんなあなたは……
Cタイプの可能性大
炭水化物中心に偏った食事が多く、ほかの栄養素が不足する傾向に。パスタとパンや、うどんとおにぎりなど、「ダブル炭水化物」はよりその傾向を助長。
バクテロイデス属が多く、炎症を抑えるフィーカリバクテリウム属などが少ないため、潰瘍性大腸炎、クローン病などの炎症性腸疾患との関連性が、Eに比べ約12倍も高い。
できる対策は？
パンやおにぎりを追加するのではなく、ごぼうサラダなど、歯ごたえがあって食物繊維が豊富な副菜をプラスして。
ヨーグルトなどで生きた菌と合わせてとると◎。
うどんなら、そばに置き換えるのもおすすめ。
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