【腸活】漠然とやってない？
自分に合った腸活で免疫力アップ！
まずは自分の腸内細菌を知ろう
便の形やにおいでも腸内環境はわかる！
上の表は世界的に使われている便の指標。毎日の便をチェックして。
ただ、例えば毎日「２」の人は「いつも通り（＝正常）」と勘違いすることも。
一度客観的に観察を。
なお「腸内細菌が良好に働いていると、便は本来きついにおいはない」と井上先生。
【目安】３～５の便が正常な便。その割合が週３日以上だとよい
参考／Lewis SJ, Heaton KW: Scand J Gastroenterol. 1997 Sep;32(9):920-4
自分の腸内を可視化できる検査キットもある！
腸内フローラ検査「Flora Scan®（フローラスキャン）」￥22,000／プリメディカ
自分の腸内フローラを右記の5タイプに当てはめて推測をすることはできますが、正確に知りたい場合は、検査キットを使う方法も。
検査キットは、ECサイトや、取り扱いのある医療機関で購入できます。
写真は井上先生も開発に携わったキットで、便を採取して郵送するだけと、やり方は簡単。
日本人に特化したデータベースを用いて、自分の腸内フローラの傾向や疾患との関連性までが検査できます。
検査結果の内容は、総合評価、腸内フローラのタイプ、菌の多様性、疾患との関連性、有用菌と要注意菌、腸内改善（運動/睡眠アドバイス）など。
WEB上でレポートが閲覧できます。
見つけよう！「マイベスト腸活」
イラスト／浅妻健司 文／坂口みずき
大人のおしゃれ手帖2025年1月号より抜粋
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