【骨粗しょう症対策】
ながらでできる！すき間時間に！
骨量アップエクササイズ
下半身を鍛えて転倒予防「スクワット」
太ももの前と裏側、お尻の筋肉を鍛えて、転倒しにくい体をつくるスクワット。
無理のない深さで行って。
01
足を肩幅に開いて立ちます。手は前でも頭にあててもOK 。
02
ゆっくり膝を曲げて腰を落とします。つま先より前に膝が出ないように注意。
息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します。５～10回繰り返す。
背骨まわりの筋肉をゆるめる
「上体ひねり」
骨粗しょう症が進むと、背骨がねじり曲がったり極端な猫背になって健康を損なうことが。
背骨まわりの筋肉をゆるめるエクササイズを習慣に。
01
椅子に腰かけて足を軽く開きます。
02
息を吐きながら、おへそを前に向けたまま上半身を後ろにゆっくりひねります。
反対側も同様に。５～10回繰り返します。
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