【骨粗しょう症対策】
ながらでできる！すき間時間に！
骨量アップエクササイズ
バランス感覚を鍛える「片足立ち」
お尻、おなか、太ももなどの広範囲の筋肉を鍛えながら、バランス感覚も保たれる片足立ち。関節への負荷も少ないのでおすすめ。
立ったまま片足を90度まで上げます。ついている足は、かかと、母指球、小指球の3点で支えるイメージで、30秒間キープ。よろけそうなら、壁や椅子を支えにしてもOK。左右の足を替えて同様に。
足を高く上げるのがハードな場合は、数cmの高さでも効果はあります。
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