大人ハイキングの服装と持ち物
初心者が楽しむための必需品

大人世代のハイキング

低山登山などのハイキングを趣味にする大人女性が増えています。自然を楽しみながら歩くハイキングは初心者でも気軽にはじめられますが、ケガ対策など最低限の準備が必要です。大人世代が安心してハイキングを楽しむためにおすすめの服装と持ち物をご紹介します。

ハイキングの服装を選ぶポイント

ハイキングでの服装選びのポイントをまとめました。より安全に楽しむために、目的地の天気や気温についても最新情報を確認しましょう。

長そで・長ズボンが基本

自然の中を歩くハイキングはケガや虫刺され、紫外線などを考慮し、長そで・長ズボンのスタイルで肌の露出を少なくするのが基本です。ただし、暑い時期は熱中症に注意が必要なため、半そでシャツの上から羽織れる長そでのアウターを用意すると良いでしょう。

重ね着をして体温調節

ハイキング中は歩くことで汗をかきやすいほか、時間帯や場所によって気温差が大きくなりやすいため、重ね着で体温調節をします。Tシャツやカットソー、薄めのアウター、フリース、ダウンジャケットなど、着脱しやすいものを季節に合わせて準備しましょう。

防寒対策＆雨対策は必須

山は標高が上がるにつれて気温が下がります。また、山の天気は変わりやすく、急に雨が降り出すこともあるため、防寒対策と雨対策が必要です。

防寒用の上着は軽量でコンパクトに収納できるもの、かつ撥水加工のものがおすすめです。撥水加工の服は水や泥汚れを弾く効果がありますが、完全防水ではないため、強い雨に備えてレインコートか折り畳み傘も準備しましょう。

シーズン別・服装選びのコツ

季節ごとの服装選びのコツをまとめました。

春・秋
気候が良くハイキングに適した時期ですが、紫外線が強いためしっかりと対策を。また、標高が高いところは気温が下がるほか、朝晩と日中の寒暖差が大きくなりやすいため、重ね着でうまく調節しましょう。

夏
熱中症対策や紫外線対策を万全に。雨が多いため、急な天候の変化にも備えましょう。たくさん汗をかく時期なので、吸汗速乾タイプなどの機能性インナーを取り入れるのもおすすめです。

冬
十分な防寒対策が必要です。保温性や防風性、防水性に優れたアウターは雨風に強くおすすめです。ニットキャップやネックウォーマー、手袋などの防寒小物も活用しましょう。

ハイキングに必要な持ち物

ハイキングにはどんなものを持って行くべきか、必需品をまとめました。

リュックサック

荷物はリュックサックに入れるのが基本。両手が自由になることでつまづいたときのケガ予防ができるほか、両肩に均等に重さを分散することで体の負担を軽減できます。

中でも登山用リュックサックは、雨蓋があることで急な雨に対応できる、体に固定するベルトがあることで荷物が安定するなどのメリットがあります。サイズやデザインによって通勤や旅行などに使えるものもあります。

帽子

帽子は紫外線対策や暑さ・寒さ対策のほか、落石や転倒などから頭を守る役割があります。首を動かしやすいキャップ型、しっかり紫外線対策ができるハット型、保温性に優れたニット帽など種類も豊富。ハット型は風に飛ばされやすいため、あごひもがあると良いでしょう。

帽子を着脱する機会が多い場合は、折りたためるタイプやポケッタブルタイプなど、コンパクトに収納できるものが便利。素材は汗や雨が乾きやすい速乾性のものがおすすめです。

飲料＆食料

飲み物と行動食の準備も欠かせません。行動食とは、ハイキングの途中で手軽にエネルギー補給をするための食料のことです。

歩いているときや休憩のときにサッと食べられるように、おにぎりやパン、チョコレート、ようかん、ナッツ、あめ、ゼリー飲料などがおすすめです。飲み物と食べ物は、万が一遭難したときの非常食にもなります。

地図（アプリと紙の併用）

ハイキングや登山で地図アプリを活用する人が増えています。地図アプリは現在地をすぐに把握できるのがメリットですが、スマートフォンの故障やバッテリー切れ、道に迷ったときに備えて紙の地図も持参しましょう。

紙の地図はコース全体を俯瞰できるのがメリット。地図アプリと紙の地図を併用することで、より安全でスムーズなハイキングが楽しめます。

マイナンバーカード・健康保険証

自然豊かな場所では思わぬ事態が発生することも。万が一のケガや体調不良のとき、すぐに病院を受診できるよう、マイナンバーカードや健康保険証を持参しましょう。

防災ポーチ（防災ボトル）

遭難時や災害時に備えた最小限のアイテムを「防災ポーチ」や「防災ボトル」にまとめてリュックサックに入れておきましょう。防災ボトルとは、プラスチック製のドリンク用ボトルに防災グッズを収納したもので、水に強くてつぶれにくいのがメリットです。

中身の例として、モバイルバッテリー、ホイッスル、小型ライト、常備薬、マスク、生理用品、救急セット、ハンカチ、ティッシュ、冬はカイロ、夏は冷却シート、メモ用紙、筆記用具などがあります。

（まとめ）
ハイキングは安全のための準備が必要であり、その分荷物が増えますが、服装や持ち物を軽量タイプにするなどの工夫で身軽に行動できます。おしゃれで日常使いできるアイテムも豊富なので、自分好みのスタイルを見つけて楽しみましょう。

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