書く瞑想で更年期を健やかに！海外で流行中の「ジャーナリング」とは？

ジャーナリングに期待できる効果

ジャーナリングは次のような効果が期待できます。

● ストレスや不安を軽減できる
● 自分を客観視できる
● 自己肯定感を高められる
● 集中力を高められる
● 相談しやすくなる

思考や感情を書き出して言語化することで、漠然とした気持ちを可視化できます。自分が何に対してストレスや不安を感じているのか、本当はどうしたいのか、といった自己理解が深まり、考えを整理しやすくなります。

ジャーナリングに期待できる効果

また、心にたまっているネガティブな感情を書き出すとストレスの発散につながります。一方、「今日うれしかったこと」といったテーマについて書くと、ポジティブなできごとに意識が向いて自己肯定感を高められます。

さらに、ひとつのことを一定の時間書き続けることで思考の堂々巡りを落ち着かせることができ、集中力を高められます。

なお、ジャーナリングは一人で取り組めるのがメリットですが、自分だけでは解決できない悩みや問題があるときは信頼できる相手に相談することも大切です。誰かに相談するときも、まずはジャーナリングで自分の気持ちを整理すると相手に伝えやすくなります。