【更年期のメンタルケア】心身を整える「マインドフルネス」のやり方

大人のおしゃれ手帖編集部

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日常生活に「マインドフルネス」を取り入れる女性が増えています。マインドフルネスは更年期のメンタルケアやストレス対策にもおすすめです。初心者が実践しやすいやり方をご紹介します。

世界が注目する「マインドフルネス」とは

まずは、マインドフルネスや瞑想とはどのようなものなのかを見てみましょう。

「マインドフルネス」と瞑想

マインドフルネスとは、評価を加えることなく「今この瞬間」に意識を集中させること。また、瞑想とは心と体の統合に焦点を当てて心を落ち着かせる技法であり、マインドフルネスは瞑想のひとつです。

誰もがやっている「マインドワンダリング」

何かしているときに課題から逸れて無関係な思考に没頭することを「マインドワンダリング」といいます。マインドワンダリングはいつの間にか考えている非意図的なものと、自分から考える意図的なものがあります。

マインドワンダリングは誰もが日常的にやっていることです。考えても先につながらないことをぐるぐると思考して心が乱れてしまう、という経験は誰しもあるでしょう。

このように、非意図的にネガティブなことを考えてしまうクセがあると、過去への後悔や未来への心配などの堂々巡りにつながり、不安や抑うつを強めるといわれています。

なお、マインドワンダリングは創造性の高さと関連があることも示されており、すべてのマインドワンダリングが心にネガティブな影響を及ぼすわけではありません。

「マインドフルネス」で心身を整える

マインドフルネスは五感（視覚・味覚・嗅覚・聴覚・触覚）や呼吸に意識を向けることで、注意を身体感覚に集中させて、とりとめのない思考に流されないようにするのが目的です。人間の脳は感覚と思考の両方に集中することはできないのです。

マインドフルネスは企業や学校教育、トップアスリートなどに広く取り入れられており、今や世界中から注目されています。