【更年期のメンタルケア】心身を整える「マインドフルネス」のやり方
マインドフルネスに期待できる効果
マインドフルネスを実践することで次のような効果が期待できます。
ストレスの軽減
マインドフルネスはあれこれ考えて心が乱れてしまうとき、身体感覚に注意を向けることで思考を落ち着かせることができ、ストレスや不安の軽減が期待できます。落ち着いて五感や呼吸を意識すれば、交感神経と副交感神経のバランスも整います。
集中力の向上
マインドワンダリングの状態は注意力や生産性を低下させることが指摘されています。マインドフルネスで「今、この瞬間」に意識を向けることで集中力を高められ、パフォーマンスを最適化する効果が期待できます。
ウェルビーイングの向上
マインドフルネスはウェルビーイングの向上にも役立ちます。ウェルビーイングとは身体的・精神的・社会的に良い状態にあることをいいます。
更年期以降を健やかに過ごすためには、物質的な豊かさだけでなく、心の豊かさや健康も大切です。メンタルヘルスに役立つマインドフルネスは人生をより良い方向へ導くひとつの手段といえます。
このほかにも、睡眠や体重コントロールなど、マインドフルネスのさまざまな健康効果を検証する研究が進められています。
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