【更年期のメンタルケア】心身を整える「マインドフルネス」のやり方

大人のおしゃれ手帖編集部

マインドフルネスで大切なこと

マインドフルネスを実践するうえで知っておきたいことをまとめました。

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自分を責めない・ジャッジしない

マインドフルネスに取り組むときは「自分を責めないこと」「良い・悪いといった評価をしないこと」が大切です。

たとえば意識が「今、この瞬間」から逸れてしまったときに「間違えた」「失敗した」などと思う必要はありません。意識が逸れてしまったらそのことに気づき、再び引き戻せば大丈夫です。

マインドフルネスは自分の頭の中で起きていることに気づくこと、そしてそれをありのままに受け入れて手放すことを繰り返し実践していくものです。

継続するうちに日常生活でも応用できるようになり、自分を縛っている思考を手放して感情をコントロールできるようになります。

マインドフルネスの安全性

重い精神疾患がある人は、マインドフルネスを実践することで症状を悪化させる可能性があるため、もし取り組む場合は主治医に相談する必要があります。

また、医療機関への受診を先延ばしする理由としてマインドフルネスを利用しないことも大切です。特に更年期は心身のさまざまな不調が現れやすい時期。つらいと感じる症状があれば我慢せず、早めに医療機関を受診しましょう。

なお、厚生労働省によると、マインドフルネスは基本的にリスクが少ないと考えられていますが、中にはネガティブな経験をする人もいます。6,000例以上を対象とした研究では、参加者の約8％が不安や抑うつなどのネガティブな経験を報告しています。