【50代ライターが体験】体に優しい低カロリーなランチつき！ 体成分分析とSIXPADのトレーニングできる、ホテルのプランをレポート＠ホテルグランバッハ東京銀座

やせたい、筋肉をつけたいと思っているけれど、なかなかスタートできない、何かきっかけがあれば始められるのに……。そんな人におすすめの、EMSトレーニングでおなじみのSIXPADとホテルグランバッハ東京銀座によるプラン「ウェルネス・ランチコース+InBody計測+SIXPADトレーニング体験」を、メタボが気になる50代ライターが体験しました！

会場は東銀座のエレガントなホテル。気分を高めつついざ体験

そもそもぽっちゃり体形に加え、コロナ禍と更年期が重なりみるみる体重が増加した私。体力の衰えを感じつつも、ジムは入会だけして通わないという怠惰のかたまりのようなタイプです。

そんななか、自分の体の状態を知りつつSIXPADを使ったトレーニングができるプランがあるとの情報が。しかも、優雅なホテルランチつきとのことで、これは行くしかありません！

向かったのは、東銀座駅のすぐそばにあるホテルグランバッハ東京銀座。おしゃれな館内に入ると優雅なクラシック音楽が。こちら、バッハの曲の癒し効果に着目しており、ホテル名もそれにちなんで付けられたのだとか。バー＆ラウンジではライブ演奏を聴きながら、バッハにちなんだカクテルもいただけるのだそう。

さて、体験の場所はプライバシーも万全の客室です。まずはInbodyによる計測からスタートします。InBodyとは、体重や体脂肪だけでなく、筋肉量や骨量まで測定できる高性能な体成分分析装置です。

果たして私の筋肉は？　InBodyで計測！

計測は30秒ほど、すぐに結果はプリントアウトされます。体脂肪計をクローゼットの奥にしまい込み（笑）、温泉の脱衣所でさっと体重計にのるだけ、という現実から目をそらしている私。いよいよ現実を直視する時です……。

結果は、こんな感じで出てきます。

今の状態だと、体重は多く、筋肉量は少なく、体脂肪はとっても多いという結果。自覚はしていたけれど、数字で見せられるとやっぱりきつい！　

気を取り直して、ウェルネスフード・コンシェルジュの大島瑠梨子さんのカウンセリングを受けます。

体重、筋肉、体脂肪の３つの割合はすべて標準に収まるのが理想。でも、女性は筋肉が少なく脂肪が多いC字になりやすく、私もこの形に近い。そして、ダイエットをして体重が減っても、筋肉量が少ないとこのCの字が左にずれるだけになるので、注意が必要とのこと。

女性に多いたんぱく質不足。毎食摂ることが大切！

「筋肉を落とさないためにも大切なのが、たんぱく質です。たんぱく質はとりだめできないので、1食につき片方の手のひら分くらいの量をとるのが理想です」と、大島さん。夕飯は肉や魚をしっかり食るけど、朝食、昼食はノーたんぱく質になりがちな私。食事ですべてとるのが難しい場合はプロテインでもいいとのことなのでがんばります！

さらに、体のどこに筋肉がついているのかもわかります。私の場合は、上半身の筋肉は標準で、下半身と体幹は少なめ。左右差はなし（左右に差があると、ケガや腰痛などのリスクなどがあがります）。

その他、水分量、骨量、基礎代謝、内臓脂肪指数、身体年齢もチェック。心配していた骨量は標準の範囲で一安心。

さて、肝心の理想の体組成に近づく方法ですが、脂肪を減らしたいなら有酸素運動、筋肉量を増やしたいなら筋トレだそうです。「有酸素運動は、ウォーキングなら1日8000歩くらいが目安です」とのこと。通勤のないフリーランスの私、「体を気遣って、毎日30分くらいは歩いてます！」と元気に言ったのですが、「10分歩いて、だいたい1000歩。もう30分くらい歩けるといいですね」とのこと。がんばってるつもりが、全然足りてなかった……。