膝痛、急な運動が引き起こすリスクに要注意　【Part2】

夏になり、運動をがんばりたい！と急に始めるとリスクが高くなる「膝痛」。

予防のために心がけたい生活習慣とは？　を、【Part1】に続き、整形外科医の丸山公先生に伺います。

【膝痛予防週間１】　減量～脚への負担を減らす

「体重が多い人は、膝への負担が大きいので減量しましょう。
ただし、体重を減らすために過激な食事制限を行うと、栄養が十分に摂取できず、骨粗しょう症になる恐れがあるので注意が必要です。骨粗しょう症になると膝の変形が進み、トラブルを助長してしまいます」
　と丸山先生。

【膝痛予防週間2】　運動～脚の筋肉を増やす

減量とともに、適度な運動で脚の筋肉を増やすことが大切。
ただし、急激に膝に負荷のかかる、深いスクワットなどはおすすめしません。
【Part1】でご紹介した「丸山流ウォーキング」や、ラジオ体操などもおすすめ。

【膝痛予防週間3】　軟骨を守る栄養素として注目の「コラーゲン・トリペプチド」

栄養面では膝の軟骨に有効な成分を摂取すると効果的です。
「軟骨を構成する成分の産生を促進するコラーゲン・トリペプチドの
摂取が有効なことが研究で分かってきています。
既に膝痛がある人は、他の療法と併用することでも可能で、
治療効果が上がります」（丸山先生）
一般的なコラーゲンに比べて、アミノ酸が３つ結合した
小さな分子であることから小腸でそのまま吸収され、動物実験では、
軟骨破壊が軽減されるデータも。
サプリメントなどを利用するとよいでしょう。