【UVケア】日々の積み重ねがピンチを救う！
日焼け前後のケア食事
腸内環境を整えると日焼け防止になる
腸内環境を整えると、肌の水分保持量が高まり、ターンオーバーのサイクルも整って、紫外線のダメージを受けにくくなります。
そこで、積極的にとりたいのが発酵食品や食物繊維です。
なかでも毎日、手軽にとれるのがヨーグルト。
「電子レンジ500Wで10秒ほど加熱すると、乳酸菌が活性化して整腸効果がアップします。夏は常温に戻すだけでもＯＫです」
シミ予防なら、野菜ジュースよりトマトジュースを
美肌づくりには、活性酸素を除去する「ビタミンA、C、E」が不可欠です。
さらに心強い味方が、トマトの「リコピン」という成分。ビタミンEの約100倍という強い抗酸化作用で、メラニンの生成を抑えます。
「リコピンを手軽にとるには、1日に食塩無添加のトマトジュース１缶(200mL)がおすすめ。オリーブオイル小さじ１杯を加えると、吸収率がアップ」
「かんきつ類を食べると焼けやすい」は△。
一般的な摂取量なら気にしなくていい
グレープフルーツやレモンなどのかんきつ類の皮には「ソラレン」という物質が含まれています。
このソラレンには、紫外線の感受性を高めてシミをできやすくする「光毒性」があることが知られています。
ただ、相当の量を摂取しなければ、光毒性は発揮されません。
「一般的な摂取量なら、気にしなくても大丈夫です」
撮影／木村慎 イラスト／きじまももこ 文／寺本彩
大人のおしゃれ手帖2024年8月号より抜粋
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この記事の監修者
皮膚科医日比野佐和子
医療法人社団康梓会Y’sサイエンスクリニック広尾／SAWAKO CLINIC × YS統括院長。皮膚科医、眼科医、内科医、日本抗加齢医学会専門医。アンチエイジング医療の第一人者として幅広く活躍。『医者が教えるすごい美肌循環』（サンクチュアリ出版）など著書多数。
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