【50代、更年期世代のカラダを整える】「応援めし」vol.1
腸内環境を整えタンパク質豊富な旬のレシピ
「厚揚げと旬野菜のお味噌汁」
【材料(2人分)】
だし汁……(昆布5×5cm、かつお節1/2カップ、水400mL) 400mL
厚揚げ……100g(1パック)
かぶ……1個
チンゲンサイ……50g(旬の根菜やキノコ類もおすすめです)
味噌……大さじ1
【作り方】
① 濡れたキッチンペーパーで昆布の表面を軽く拭き、400mLの水が入った鍋に入れ火にかける。沸騰する直前に昆布を取り出し火を止めます。
② ①の鍋にかつお節を入れ沈んできたらボウルにキッチンペーパーを敷き、こしてだし汁を作ります。
③ 厚揚げは油抜きしておき、食べやすい大きさに切っておく。
④かぶの葉の部分と根を切り分け、皮付きのまま縦8等分に切る。
⑤チンゲンサイとかぶの葉は食べやすい大きさに切っておく
⑥熱しただし汁に、かぶの根と厚揚げを入れ1~2分煮る。(かぶは歯ごたえを残した方が美味しい)
⑦味噌を溶き、再度火をつけ、⑤を入れる。煮立つ前に火を止め完成。
《エネルギー/114㎉ 塩分/1.42g タンパク質/8.0g 脂質/6.4g 糖質/5.3g》
*参考文献/きちんとわかる栄養学 (西東社)
*食品成分/食品成分データベース(文部科学省)
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この記事を書いた人
食のトレーナー原田マチ子
私自身も50代、身体の変化を実感中。更年期世代のダイエットから、強くなりたいジュニアアスリートまで食の力で全力サポート。元気になる「応援めし」を発信しています。
Instagram:@ouen_meshi
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