視力低下を諦めない！
9割の人に効果アリの「眼トレ」

４．ツボ押し

目につながる血行をよくするツボを刺激することで、眼トレの効果をさらにアップ。スキンケアのときなど毎日の習慣に。
リフトアップも期待できます。

眼トレ

【やり方】

① イタ気持ちいい強さで、指で3～5秒、息を吐きながらAから順に押しましょう。
② 1を5回ほどくり返してください。

＜ツボ＞
A 晴明（せいめい）　
　効果：疲れ目の解消、目元のシワとり
B 太陽（たいよう）　
　効果：疲れ目の解消、かすみ目の改善
C 顴髎（けんりょう）　
　効果：眼精疲労解消、目の黄ばみ解消、目元や額のシワ予防
D 瞳子膠（どうしりょう）　
　効果：目元のシワとり、頭痛の改善
E 陽白（ようはく）　
　効果：目の上の痛みの解消
F 四白（四白）
　効果：眼精疲労の解消、目元の痙攣の解消、頭痛の解消

５．平面遠近読み取りトレーニング

眼トレ

【やり方】

顔を動かさずに目だけを動かして、五十音順に文字を追いかけましょう。
※60秒を目安に無理せずできる範囲でOK

６．図形探し

眼トレ

【やり方】

顔を動かさずに目だけを動かして、同じ図形を探しましょう。
※目標時間は15秒以内

７．数字探し

眼トレ

【やり方】

顔を動かさずに目だけを動かして、1～30まで指先でタッチしましょう。
※60秒を目安に行ってください

８・毎日続けることが大切

そのほか、簡単な眼トレのひとつに、「寄り目」があります。
ピントの調整機能がはたらいて内眼筋のストレッチになります。
目が疲れたなと思ったら、黒目を内側に寄せてリフレッシュを。

また、眼トレをしていて「目が乾くな」と思ったらドライアイかも。
青背の魚に多く含まれるDHAやEPAは、角膜の柔軟性を高めてドライアイの改善につながるので、つとめて摂取を。

なお、「眼トレ」は、毎日続けることが大切。
２週間〜３か月くらいで効果が表れてくるそうです。

「抗酸化力のあるビタミンA・C・E、ブルーベリーやビルベリーに含まれるアントシアニンなど、目にいい栄養素をとり体の中からもケアするとさらに効果的です」

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撮影／上原朋也　イラスト／ミエ峰松　文／高橋マキ　安田晴美　田中絵真　
『大人のおしゃれ手帖』2016年7月号より
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