お正月太りには、下半身の関節をゆるめて鍛えるエクササイズを

1. ひざからつま先をしっかり伸ばす

左足を右脚の太ももにのせ、ひざからつま先までを一直線に伸ばす。

2. 指のつけ根を曲げて足裏を伸ばす

1の体勢をキープしたまま、指のつけ根を曲げて、足裏を伸ばす。

3. 足の指と手の指を交互にはさむ

2の体勢のまま、足の指と手の指が交互になるようにはさむ。

4. 足首を大きくゆっくりまわす

指をしっかり組み、くるぶしを抑えながら足首を大きく丁寧にまわす。
内まわし、外まわし各10回ずつ。

1. すねの骨に沿って押し、老廃物を流す

右ひざを立てて座り、すねの骨に沿って親指でくるぶしからひざに向かって押す。
5回繰り返す。

2. かかとをはさみ詰まりを解消する

親指と人差し指でかかとをぎゅっと押し、5秒キープ。
足首の詰まりを解消して血流をよくする。

4. アキレス腱からひざ裏までつまみ上げる

かかと→アキレス腱→ふくらはぎを親指と人差し指でつまみながら下から上に動かす。
5回繰り返す。

5. ひざ裏とひざ上を心地よく刺激する

ひざ裏とひざ上を指ではさんで、10秒ぐっと押して刺激を与える。
ひざ裏のリンパ節が開いて、血流アップ。

1. 外くるぶしをグーンと伸ばす

片方の脚を一歩前に出し、外側にひねる。
小指側だけを床につけ、10秒キープする。

2. 内側に倒して心地よく刺激

親指側に足をひねり、10秒キープして心地よい刺激を与える。
このとき体はひねってもOK。ひざは曲げないこと。

3. かかとを高く上げてキープ

姿勢よく立ったまま、かかとを高く上げて指のつけ根にしっかり力をかけて10秒キープ。
指の関節をほぐして。

4. 甲からすねをストレッチ

爪側を床につけ、足の甲から脚のすねの前面までを伸ばして10秒キープ。
反対側も同様に行い、1～4を3回。

1. つま先立ちになる

腰に手を当てて、こぶし1つ分、足と足の間を空ける。
天井から引っ張られる感覚で、つま先立ちになる。

2. かかととひざを寄せる

お尻に力を入れて1のバランスをキープしたまま、かかととひざをつける。
ひざがつかない場合は無理をしない。

3. 両ひざを開いて5秒キープ

つま先立ちのまま両ひざをゆっくり開く。
5秒キープしたら、2の体勢に戻る。

4. 足踏みをして骨盤を動かす

その場で足踏みを10回繰り返す。
左右の骨盤だけを上下に動かすイメージ。
1～4を3回繰り返す。

1. ひざ下が床と平行になるように

あお向けに寝て、つま先を伸ばし、ひざから下が床と平行になるように脚を上げる。
このまま5秒キープ。

2. 脚を上げたままスライドさせる

1の体勢のまま、脚を前後にスライドさせる。5回繰り返す。

3. 脚を垂直に上げてキープする

両脚を真上に上げて、そのまま5秒間キープ（垂直に上げるのが厳しければ、できる範囲で）。

4. 両脚をゆっくり開いて伸ばす

3で真上に上げた脚を開く。
5秒数えながらゆっくり開いて、さらに5秒数えながら閉じる。
脚を開く角度は脚が曲がらない角度でOK。

1. 横になり脚を上下に動かす

横になり、脚はすっと伸ばした状態で、脚を上下に無理のない高さまでゆっくり動かす。
5回×2セット。反対側も同様に。

2. 脚を開いて上に上げる

左脚は曲げた状態で、手で右脚を支えながら足を真上へ。
90度まで上げることが難しい場合はできる範囲でOK。
4回行う。

3. ひざを曲げてお尻を伸ばす

左脚は伸ばし、右脚のひざを曲げる。
お尻全体が伸びているのを感じて。

4. 脚を後ろにもっていく

3の体勢のまま、右脚を曲げた状態で後ろにもっていく。
3と4をゆっくり3回繰り返す。

1. 四つん這いで片脚を伸ばす

四つん這いになり、片方の脚をお尻からつま先まで真っすぐ伸ばして5秒キープ。
ひざが痛いときは、タオルなどを敷いて行う。

2. 体勢をキープして足首をまわす

1の体勢のまま、伸ばした脚のひざを90度に曲げる。
足首をぐるっとまわしてほぐす。

3. 体勢をキープして足裏をしっかり伸ばす

2の体勢をキープしたまま、足裏を伸ばし5秒キープする。

4. 脚を伸ばして上に上げる

3で伸ばした脚をそのまま上に上げて5秒キープ。
上げる角度は無理のない範囲でOK。
反対側も同様に1～4を行う。

スタート姿勢

立てひざになり、手は腰に当てて姿勢よく。
脚は肩幅よりやや広めに開く。

1. 立てひざでお尻を∞に動かす

立てひざでのままお尻は∞を描くように動かす。
肩は動かさないように注意。
股関節を動かすようなイメージでリズミカルに。

2. 腰、お尻、足裏をしっかり伸ばす

両手を前におき、お尻をかかとに近づけるように下ろす。

3. お腹をしっかり伸ばしてキープ

立てひざで、両手を頭の後ろで組み、やや後ろにそって5秒キープ。
お腹が伸びているのを意識する。

4. 上半身の側面をしっかり伸ばす

上半身を片側に倒して5秒キープ。
上半身の側面が伸びていることを意識する。
反対側も同様に行う。1～４を2セット行う。