人に言えない50代の「デリケートゾーンの悩み」解消セルフケア

記事公開日

2026.1001 00:00

最終更新日

2026.10.02 12:04

予防とセルフケアについて

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デリケートゾーンの不快な症状は精神的なストレスになりやすいもの。そこで、解消のために注目されているのが「フェムテック」です。フェムテックとは、月経や出産、不妊、更年期など、女性特有の健康課題をサポートするツールのこと。ここでは、GSMの予防法やセルフケアに役立つフェムテックアイテムなどをご紹介します。

デリケートゾーンを清潔に保とう

デリケートゾーンは常に下着をつけていることでムレやすく、そこへ尿や汗、おりもの、経血などが混じり合うことで刺激を受けやすくなります。かゆみなどの肌トラブルを防ぐには、デリケートゾーン専用のソープで肌を優しく洗い、清潔に保つのがおすすめです。乾燥が気になるときはデリケートゾーン専用の保湿剤もあります。

また、肌を締めつけず、通気性の良い下着や衣類を着用することも大切です。生理中はナプキンをこまめに取り替えるほか、月経カップを使うという方法も。
月経カップは膣に挿入して経血を溜めるもので、上手に使えばデリケートゾーンのムレや不快感の軽減が期待できます。

トレーニングを取り入れよう

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尿もれや頻尿の予防、改善には、トレーニングで骨盤底筋群を鍛えるのが有効です。自分でできる簡単な骨盤底筋トレーニングをご紹介します。

1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立てる。
2. そのまま5秒程度、肛門、尿道、膣をきゅっと引き上げるように締める。その後はゆるめて体をリラックスさせる。
3. 締める、ゆるめる、を10回繰り返す。