50代女性の「なんだか調子が悪い……」に応えるサプリメントの成分と選び方

記事公開日

2026.1015 20:00

最終更新日

2026.10.23 20:28

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「最近、疲れが抜けにくくなった」「将来の骨や肌のために何か始めたいけれど、サプリの種類が多すぎて何を選べばいいかわからない……」。そんな悩みを抱える50代女性も多いのではないでしょうか。そこで、50代女性がサプリメントを摂るならどんな成分を配合したものがおすすめか、大人女性が意識して摂りたい成分や、食生活で不足しがちな成分についてご紹介します。

悩み・目的別にみるおすすめの成分

「急に汗が出る」「理由もなく重だるい」といった更年期特有の波を感じやすくなる50代。この時期の体調管理には、女性ホルモンの減少に寄り添う成分を味方につけるのがおすすめです。

更年期を健やかに過ごしたい

日本人女性の閉経の平均年齢は50歳前後で、閉経を挟んだ前後10年間を更年期といいます。更年期は女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少することにより、さまざまな心身の不調が出やすいといわれています。更年期の症状は個人差が大きいのですが、よくある症状としては、肩こり、疲れやすい、頭痛、のぼせなどがあります。

大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることが知られており、摂取することで更年期症状の軽減が期待できます。

また、近年の研究により、大豆イソフラボンの代謝物である「エクオール」が、大豆イソフラボンの女性ホルモンに似た作用の源であると考えられるようになりました。エクオールは腸内細菌によって作れる人と作れない人がいます。自分がエクオールを作れるかどうか知りたい場合は、検査キットが販売されています。

美容に良い成分をとりたい

加齢による肌の変化が気になる人におすすめなのが「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」です。これらはいずれも活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。活性酸素は過剰に産生されると老化や生活習慣病などを引き起こすことが知られています。

また、ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあり、不足すると皮膚や粘膜の乾燥を招くことがあります。ビタミンCにはシミのもとになるメラニンの生成を抑制する作用があるといわれています。

骨の健康が気になる

女性は閉経に伴い骨密度が減少しやすくなり、骨粗しょう症のリスクが高まります。骨粗しょう症とは、弱い外力でも容易に骨折しやすい状態になることで、骨折が寝たきりの原因になることもあります。

骨粗しょう症を予防するためには、骨の構成成分である「カルシウム」や、カルシウムの吸収をサポートする「ビタミンD」「ビタミンK」などの摂取が役立ちます。

お腹の健康が気になる

腸内環境を整えるには「乳酸菌」や「食物繊維」の摂取がおすすめです。乳酸菌は腸内で悪玉菌の繁殖を抑える働きがあり、善玉菌とも呼ばれます。

食物繊維には整腸作用があり、積極的に摂りたい栄養素ですが、日本人の食物繊維の摂取量は減少傾向です。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に大別されます。水溶性食物繊維は「コレステロールの吸収を抑制する」などの働きがあり、不溶性食物繊維は「便のかさを増やす」などの働きがあるとされています。両方の食物繊維をバランスよく摂ることを心がけましょう。