50代が鍛えるべきは「骨盤底筋」！「ながらトレーニングで」一生モノの体を手に入れる

何歳からでも遅くない！骨盤底筋トレーニングのやり方

50代からはじめられる骨盤底筋の鍛え方をまとめました。

「ながら」エクササイズはいずれも数分でできるので、日常のすき間時間をうまく活用しましょう。

寝ながらできる骨盤底筋エクササイズ 1.　あお向けに寝てひざを立てる。
2.　クッションやタオルをひざの間に挟む。
3.　お尻を持ち上げてひと呼吸分キープする。
4.　ゆっくりともとの姿勢に戻る。これを3～6回繰り返す。

座りながらできる骨盤底筋エクササイズ 1.　椅子に浅く座り、体重をやや後ろにかける。
2.　お腹に力を入れたまま両ひざを上げる。
3.　ひざ同士を寄せて、足先は離す。
4.　もとの姿勢に戻る。これを数回繰り返す。

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