【今すぐ実践】体の関節や筋肉をほぐす！
「腟トレ」ウォーミングアップ
年齢を重ねるにつれ筋力が弱まるのは、内臓を支える骨盤底筋も同じ。
骨盤底筋は、腟まわりの筋肉とつながっているので、下半身トラブルを引き起こすことも。
生活習慣の見直しとセルフトレーニングで、改善を目指しましょう！
教えてくれたのは……
理学療法士
田舎中真由美さん
理学療法士によるリハビリテーション施設『フィジオセンター』センター長。特に、尿もれや臓器脱など、骨盤底筋トラブルへのケアを得意とする。
https://physiocenter.jp
日常生活での姿勢が腟トレにつながる!?
長年のクセで、気付かぬ間に尿もれリスクが高くなっているかも知れません。
普段の動作をほんの少し気をつけるだけで、骨盤底筋への負担を減らすことができるのです。
［ 立ち方 ］OK
胸から恥骨までが一直線になるように立つ。
みぞおちから恥骨までの距離を長く、まっすぐにするよう意識して。
［ 立ち方 ］NG
胸から恥骨が曲がっていたり、背中が丸まってお腹が突き出ていたり、ひざが曲がっているのは、腹圧がかかるNG姿勢。
［ トイレのとき ］OK
背中をまっすぐにしたまま、上体を前に倒す。
坐骨の間が広がってお尻が緩み、排便をしやすくなるメリットも。
［ トイレのとき ］NG
背中を丸めて後ろに寄りかかったり、上半身をまっすぐに立てた姿勢は、骨盤底筋に負荷がかかってしまう。
［ 座り方 ］OK
みぞおちと恥骨の距離を長く保ったまま、股関節を曲げ、椅子の座面に太ももの裏をつけてから、最後にお尻をつける。
［ 座り方 ］NG
お尻からドンと座ると腹圧がかかる。
立ち上がるときは、腰や背中を丸めないこと。骨盤を立て、股関節から曲げて立つ。
［ 下にあるものを取るとき ］OK
できるだけものに近づき、背中をまっすぐ伸ばしたまま、ひざを曲げて腰を落として持ち、スクワットの要領で立ち上がる。
［ 下にあるものを取るとき ］NG
立ったまま、背中を丸めてひざだけ曲げるのは、骨盤底筋に腹圧がかかるのでNG。
冷蔵庫の最下段の開け閉めも同様に。
この記事の監修者
理学療法士田舎中真由美
理学療法士によるリハビリテーション施設『フィジオセンター』センター長。特に、尿もれや臓器脱など、骨盤底筋トラブルへのケアを得意とする。
Website：https://physiocenter.jp
この記事を書いた人
ファッション、美容、更年期対策など、50代女性の暮らしを豊かにする記事を毎日更新中！ ※記事の画像・文章の無断転載はご遠慮ください
Instagram：@osharetecho
Website：https://osharetecho.com/
お問い合わせ：osharetechoofficial@takarajimasha.co.jp
大人のおしゃれ手帖の記事をシェア!
関連記事
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
PR
-
PR
