【更年期が太る理由】生野菜・水2L・腸活ヨーグルトが逆効果？東洋医学が教える「50代のやせる習慣」

西洋医学や栄養学では特に問題視されていないことでも、東洋医学の視点で見ると胃腸に負担がかかるために控えたほうがいいとされる食習慣や生活習慣は意外なほど多くあります。やせるために行っていた毎日の努力が、実は逆効果になる「ため込み習慣」だった……なんてことも。まずは次の項目で当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

ため込み習慣① 生野菜サラダをたっぷり食べる
低カロリーでビタミン豊富なイメージがある生野菜。ダイエットと言えば生野菜サラダ、という印象すらありますよね。しかし東洋医学では、生野菜や生ものはその冷たさによって脾を冷やして消化機能の低下を招くため、たくさん食べることは推奨されていません。野菜は温野菜やスープなどの形で、必ず加熱してとるようにしましょう。なお、生のフルーツも脾を冷やし、甘さが脾への負担にもなるので、食べ過ぎに注意しましょう。

ため込み習慣② 水を1日2L飲む
水をたくさん飲むと、代謝アップやデトックスの効果があると言われることが多いようです。「水を1日2L飲む」という方法もよく知られていますね。しかし東洋医学の場合、大量に水を飲むと脾を冷やしてその働きを低下させ、さらに脾の水分代謝機能が追いつかずに処理しきれなかった水分が体内に停滞して痰湿に変化する、と考えられます。その結果、おなかまわりに余分な脂肪がつきやすくなるほか、むくみや冷えなどの原因にも。水分はのどが渇いたときに、必要な量を少しずつとるのが基本。冷たい水は控えて、少なくとも常温で、できれば温かいお茶や白湯を飲むといいでしょう。

ため込み習慣③ 腸活目的でヨーグルトを食べる
腸活食材の代表格であるヨーグルト。おなかをすっきりさせる目的で、積極的にとっている人も多いでしょう。しかし薬膳ではヨーグルトは胃腸の熱を冷ます食材とされ、また乳製品全般が体内に余分な水分を生み出しやすい食材であるとされています。つまりヨーグルトもまた、脾の働きを低下させ、余分な水分をためて痰湿を生み出しやすい食材ということ。発酵食品をとり入れる場合は、温かいお味噌汁や納豆など、脾を温めながら無理なく消化できるメニューがおすすめです。

ため込み習慣④ 極端な糖質制限
短期的なダイエット効果が高い糖質制限ですが、東洋医学ではお米などの穀物は気を作り出すための最も重要な食材とされ、不足すると気虚となって代謝の低下を招くと考えられています。特に気が不足しがちな50代は、穀類を極端に制限して体に負担をかけるダイエットをするよりも、適量の穀類をとって気をしっかりと補うほうが、無理なく継続的に太りにくい体作りにつなげることができます。穀類はよく噛んで食べることで、さらに効率よく気を生み出すことができます。

ため込み習慣⑤ 夜の運動・トレーニング
東洋医学では、夜は気や血を蓄える時間帯と考えます。しかし夜にランニングや筋トレなどの激しい運動やトレーニングをすると、蓄えるべき気を消耗してしまうため気虚になりやすくなります。また、本来は休息するべき時間である夜に運動をすると、心身が興奮状態になり、その後の睡眠が浅くなりがちに。激しい運動は午前中から日中の時間帯に行い、夜に体を動かすなら軽いヨガやストレッチがいいでしょう。

ため込み習慣⑥ サウナや長風呂による大量の発汗
一般的に、サウナや長風呂での大量の発汗はデトックス効果や血行促進効果が期待されています。しかし東洋医学では、汗をかくと水分とともに体内の気も漏れ出ると考えられており、大量の汗をかくと多くの気を消耗して気虚になりやすいと言われています。特に50代は無理に大量の汗をかいて体に負担をかけるのではなく、じんわりと汗をかく程度の入浴にして、気を消耗しないように守って養うことを優先しましょう。