「寝不足ひと晩で脳のゴミがたまる!?」専門医が明かす、50代から始める認知症予防の新常識

記事公開日

2026.1112 19:00

最終更新日

2026.11.13 17:08

新常識4
「高血糖」だと脳のゴミ処理が間に合わない！

最近は「糖質カット」の商品が増えていますが、脳の主なエネルギー源は糖質（ブドウ糖）。
糖質そのものが〝脳の敵〟ではありません。問題は血中の糖が増えすぎた「高血糖」です。
高血糖になると、その処理のために「インスリン」が大量に分泌されます。実はこのインスリンを分解する酵素と、脳内のアミロイドβを分解する酵素は同じもの。
酵素がインスリン処理に追われると、アミロイドβの分解が遅れ、脳内にたまりやすくなるのです。「高血糖は、動脈硬化も促進します。脳の大敵は高血糖と心得ておきましょう」

新常識 5
深く眠ると脳のゴミがきれいに

睡眠には、脳と体の疲労を回復させるという重要な役割があります。脳のメンテナンスに関わるのは、深い眠りである「ノンレム睡眠」。脳のネットワークを整え、記憶を整理・定着させます。また、脳内のアミロイドβが洗い流されるのも、主にこのノンレム睡眠中だそう。
「寝不足だったり、睡眠の質が悪かったりすると、アミロイドβがどんどんたまってしまい、認知症のリスクが高まります」
たったひと晩の寝不足でもアミロイドβの蓄積が進むことが実験で示されているといいます。
「疫学的に最も認知症になりにくいのは６時間半～７時間睡眠。それ以上でもそれ以下でもよくないので、注意してください」