更年期かと思ったら……？ 11月に急増する「秋うつ」の症状チェックと簡単温活食【医師監修】

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2026.1108 19:00

11月に入り、朝晩の空気がひんやりと感じられるようになりました。日が暮れるのも早くなり、季節の移り変わりを感じるこの頃。「なんとなくやる気が出ない」「理由はないのに気分が沈みがち」「いつもより疲れやすい」。そんな心や体の小さな変化を感じていませんか？実はそれ、季節の変わり目に起こりやすい「秋うつ」が関係しているかもしれません。
今回はイシハラクリニック副院長で日本内科学会会員の石原新菜医師に「秋うつ」の原因と対策について教えていただきました。

「秋うつ」とは？

厳しい猛暑がようやく落ち着き、朝晩に涼しさを感じる11月。過ごしやすい季節になったはずなのに、「なぜか急にやる気が出ない」「朝起きたときから気分が沈む」「理由のない不安感や焦りを感じる」といった心身の不調に悩まされる人が急増します。
これは一般的に「秋うつ」と呼ばれ、精神的な疲労や日照時間の減少だけでなく、夏の間に冷え切った「お腹（胃腸）の機能低下」も引き金のひとつになっていると考えられています。秋の気圧変化や寒暖差が重なることで自律神経が乱れ、メンタルのバランスが崩れやすくなっているのです。
※「秋うつ」は一般的な呼称であり、秋に気分が落ち込む人すべてが、医学的なうつ病や季節性情動障害に該当するわけではありません

「秋うつ」の代表的な症状

⓵気分が落ち込む
⓶これまで楽しめていたことに興味が持てなくなる
⓷疲れやすくなる
⓸集中力が低下する
⓹睡眠時間が長くなる
⓺食欲が増す
⓻甘いものや炭水化物を欲する
⓼体重が増える
など

とくに50代は更年期にともなう睡眠の乱れや気分の変化、仕事や家庭での役割の変化など、心身の調子に影響する要因が重なることがあります。季節の変化とともに不眠や疲労感、気分の落ち込みが続く場合は年齢のせいと決めつけず、専門家に相談することが大切です。