二の腕と足首を引き締め！
50代がやるべき夏直前のボディケア
足首
足首は、ふくらはぎの筋肉を刺激することと、足全体の血行を促すことがキモに。
全体重がかかる部分でもあるのでこまめに動かそう！
まずはウォーミングアップ!
1. 全体重をかけてふくらはぎを刺激する
四つ這いの姿勢で、片足のすねをもう片方の足のふくらはぎにのせる。
そのままお尻を後方に下げ、体重をかけるようにふくらはぎの上にのる。
ふくらはぎは3 か所位置を変え、両足行う。
2. グーにした手で、足の甲、足首をマッサージ
まずつま先を手でしっかりもみほぐしたら、グーにした指の側面で足の甲、足首をグリグ
リとマッサージする。
「足首は表側、側面、裏側とマッサージするのがポイント」（森さん）。
Let's エクササイズ!
1. 片足を持ち上げ足首の曲げ伸ばし
座った状態で片方の足を軽く上げる。
足首を手前に90度曲げたら、すねと足の甲が直線になるように伸ばす。
これを左右5～10回ずつ。
「血流の滞りがよくなり、代謝アップにもつながります」（森さん）。
2. 腰を浮かせた姿勢でかかとを上げ下げ
仰向けの姿勢でひざを曲げ、腰を浮かせる。
その状態のままかかとを上げ、ストンと落とす。これを5～10回繰り返す。
「ふくらはぎと前もも、お尻のトレーニングにもなります」（森さん）。
場所を選ばずできるストレッチ
椅子の背もたれや壁の前に立ち、背筋を伸ばした状態でかかとの上げ下げを。
立って行うとバランスをくずすこともあるため、必ず体を支えながら行いましょう。
少しずつでも続ければ必ず結果は見えてきます！
「普段使えていない筋肉がわかりました」（依田さん）。
「筋肉の動きを確認しながら行うことがエクササイズのポイントです」（森さん）。
撮影／山田英博、古家佑美（sorane） モデル／依田和恵
大人のおしゃれ手帖2023年7月号より抜粋
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