50代の悩みを効率よく改善する
「腸」「肝臓」「骨盤」に注目！
日本人の３人に１人は脂肪肝！
痩せられない原因は、実は肝臓にあり
私たちがとった栄養は、肝臓で体で使える形に分解・合成されたり、貯蔵されます。
これが肝臓の「代謝」。
糖は中性脂肪やグリコーゲンとして肝臓に蓄えられますが、この中性脂肪がたまりすぎると脂肪肝に。
「肝臓の機能が落ちて代謝が下がるうえ、肝臓から中性脂肪が放出され、さらに痩せにくくなるのです」（栗原さん）。
肝臓は「沈黙の臓器」とも言われ、異常があっても症状が出にくく、日本人の３人に１人は脂肪肝だと推定されています。
肝臓の検査数値（ALT、AST、γ-GTP）やBMIが基準よりオーバーしていないかとともに、次の項目もチェックを。
３つ以上当てはまったら注意！脂肪肝をチェック
■ お腹が出てきたと感じる
■ 筋肉が衰えたと感じる
■ 習慣にしている運動がない
■ 口の中が乾いていると感じることがある
■ 歯の手入れがおろそかになっている
■ 食事は主食から手をつける
■ １食にご飯を２膳以上食べる日が、 週に５日以上ある
■ 麺類を週に3回以上食べる
■ ほぼ毎日、フルーツを食べる
■ 味の濃いものが好き
■ 食事にかける時間が10分以内のときがよくある
■ 毎日お酒を飲む（1日のアルコール量が男性は40g以上、 女性は20g以上）
■ 夜、寝つきが悪いことがある
■ 朝起きたとき、疲れがとれていないと 感じることがある
■ たばこを吸う
■ 収縮期血圧（上の血圧）が130mmHg以上ある
猫背、肩こり、腰痛改善はもちろん
骨盤のゆがみをとれば体調不良が改善
上半身と下半身をつなぐ骨盤は、人体の骨格のベース。
骨盤がゆがむと、首や背中、胸の骨もねじれ、その周囲の筋肉は常に緊張することに。
その結果、姿勢が悪くなり、肩こり、腰痛、不眠、冷えなどの不調がドミノ式に生じてきます。
「逆に骨盤のゆがみを解消すれば、全身の不調を改善できます」（矢上さん）。
まずは3つのポーズで骨盤のゆがみチェックを。
骨盤のゆがみをチェック
次の３つのポーズを、左右両方やってみて。
左右どちらかがやりにくい場合、骨盤がゆがんでいる可能性が。
横座りしにくい
左右に横座りして、左右差を比べる。
足先をつかみにくい
右脚を伸ばし、左手で右脚の足先をつかむ。
反対側も同様に行い、左右差をチェック。
脚を倒しにくい
うつぶせになり、かかとをおしりの上に来るように膝を曲げ、左右に倒して左右差を比較。
撮影／木村 慎,Kaoru Aoki イラスト／堀川直子 文／寺本 彩 協力／UTUWA
大人のおしゃれ手帖2023年8月号より抜粋
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