人工股関節置換術の患者数が10年で2倍に！ 50代が対策のはじめ時。手遅れになる前に試したいセルフチェックと簡単ストレッチ法
記事公開日
最終更新日
まだ遅くない！ 今日から自宅でできる「かんたん筋力アップ体操」
セルフチェックで関節疾患の可能性があると出た方も、まだまだ大丈夫という方にも、ぜひおすすめしたい自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。おしりの筋肉や太ももの筋肉（大腿四頭筋）などを強化することで歩行時の股関節への負担を軽減します。
ただし、股関節が痛む場合は無理に行わないようにしましょう。
①両足を伸ばして座り、片方の膝下に丸めたタオルやクッションを入れる。つま先を上に向けたまま、タオルを押しつぶすように力を入れ、5秒間止めたあとにゆるめる。これを片足ずつ行う。
②仰向けの状態で、おしりをギュッと引き締めて5秒間キープする。※その間は呼吸を止めないようにする
③仰向けの状態で、片足は膝を立て、もう片足は伸ばしてつま先を上に向けたまま、踵を床から30㎝程度の高さに上げ、5秒間キープしてゆっくりおろす。これを片足ずつ行う。
④横向きに寝た状態で、下の足の膝を軽く曲げ、上の脚を伸ばしたままゆっくりと上げ、5秒間止めたあとゆっくりおろす。これを片足ずつ行う。
⑤うつ伏せになり、腰が反らない高さまで片脚ずつゆっくり上げて5秒間キープし、ゆっくりおろす。これを片足ずつ行う。
無理のない範囲で、①～⑤をそれぞれ10～20回繰り返し、1日2～3回行いましょう。
ただ、まずは日常生活の見直しが大事。横座り、脚組み、長時間の立ちっぱなし、そして深く沈み込むソファは股関節に負担がかかりやすいです。避けられる範囲で見直してみましょう。
この記事を書いた人
ファッション、美容、更年期対策など、50代女性の暮らしを豊かにする記事を毎日更新中！
※記事の画像・文章の無断転載はご遠慮ください
Instagram：@osharetecho
Website：https://osharetecho.com/
お問い合わせ：osharetechoofficial@takarajimasha.co.jp
Googleで大人のおしゃれ手帖webをフォロー！
大人のおしゃれ手帖の記事をシェア!
Googleで大人のおしゃれ手帖webをフォロー！
