「40代がいちばんつらかった」高島礼子さんが実践する、心と体の回復時間

記事公開日

2026.1011 00:00

大人のおしゃれ手帖編集部

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心身ともに揺らぎやすい年代に加え、体力、気力ともに消耗してしまう時季。
いつも健やかな人は、どんな習慣で元気を回復しているのか、教えていただきました。

俳優
高島礼子さん
1964年生まれ。’88年にテレビ時代劇『暴れん坊将軍Ⅲ』でデビュー。舞台、ドラマなどで活躍。映画『長崎ぶらぶら節』で日本アカデミー賞優秀助演女優賞を受賞。

いまの自分に必要なものを無理なく取り入れています。
まわりに頼ることも大切

飾らぬ人柄で、ポジティブなオーラあふれる俳優の高島礼子さん。
60代になった現在も、自然体な美しさは変わらぬままです。

「いまよりも40代の頃のほうが圧倒的につらかったですね」と振り返ります。40代になってすぐ、更年期のような症状が出始め、老眼、膝痛、四十肩とさまざまな不調が一気に押し寄せたのだとか。さらにプライベートでは長年、介護も経験。

「緊張すると本番前に汗が止まらなくなったこともあって、それがすごく恥ずかしかったんです。当時はいまより更年期の情報が少なく、ひとりでどうにか解決しようとして誰かに頼れませんでした」

体調が悪くても、仕事も介護も完璧にこなそうと自分に課し、がんばり過ぎていたと言います。
「ある時、先輩に実は……と相談すると、私もよ！と会話が広がって楽になって。あぁ、人に頼っていいんだと思えるようになったんです」

自分を追い込み過ぎないようにしていくと気持ちが安定し、自然と交友関係も広がっていきました。

「昔は仕事と家の往復で人とのお付き合いをほとんどしていなかったのです。50代になって初めて女子会をしたり、ゴルフに行ったり。誰かと楽しく過ごしていると自分も元気になれるんですよね」

62歳になってもアクティブな高島さん。すらりとした体型をキープされているのも印象的です。

「40代以降、やっぱりやせにくくなりました。舞台があると痩せて、また戻っての繰り返し。食べることは大好きで、週３でコース料理を食べていたことも。スイーツも大好き。毎日体重計に乗り変化に気づけるようにして、食べる量を調整していれば、太らなくなりました。あとはウォーキング習慣の成果ですね」

無理のない範囲で、できることを楽しみながら続けるのがモットー。

「いろいろな経験をすると人の痛みもわかるようになりますし、1日1日を笑顔で悔いのないように過ごしていきたいですね」

回復習慣01
本当に疲れたなと思ったらひたすら体を休める

家でもつい忙しなく動いてしまうという高島さん。
「疲れを感じたら“この1時間はなにもしない”と決めて意識的にスイッチをオフ。フランスや北欧など、海外のミステリードラマを観るのが好き。リラックスして過ごしています」

回復習慣02
不調を補うサプリは、いろいろトライ！

信頼できるサプリメントをお守り代わりに。
「いろいろな不調が出てくるので、自分の体にいま何が必要なのかを見直して、そのときどきで必要な栄養を補っています。
足りないものをきちんと補うと、過ごしやすくなるんですよね」

（上から時計回りに）
厳選された高分子コラーゲンを主体に、高純度のエラスチンを配合。手軽に美容と健康をサポート。エポラーシェリアルエステコラーゲンPRO 180g ￥6,480／トリプルサン

大豆肺芽を乳酸菌で発酵させたエクオールを含有。エクオールが女性特有のゆらぎをサポート。1日4粒目安で10mgのエクオールを摂取。エクエル 112粒￥4,320／大塚製薬

みつばち由来のプロポリスエキス配合。認知機能に欠かせない記憶力・集中力・判断力にアプローチ。ノンアルツ Bee 90球￥8,964／山田養蜂場

生活習慣03
街歩きも楽しみつつ、1日6000歩のウォーキング

1日6000歩を目標に、健康と体型維持のためにウォーキングをするのが習慣。
「無理なくできるのが6000歩。約2年前から続けています。カジュアルな服装で歩き、途中カフェに入ったり、街の写真を撮ったり楽しみながら歩いています」

歩くときの相棒スニーカー

ウォーキングのとき、スニーカーはマスト。
「街歩きを楽しみたいから、履き心地がよくて、普段のファッションにも合わせやすい、おしゃれなものを選んでいます」

SHOPLIST
サン・フレール　03-3265-0251
ウノアエレジャパン　0120-009-488
トリプルサン　0120-56-1115
大塚製薬お客様相談室（エクエル専用窓口）　0120-008018
山田養蜂場　0120-38-38-38
サン・フレール　03-3265-0251
卑弥呼　03-5485-3711

photograph: Emiko Tennichi styling: Ayako Matsuda[officeDUE]　hair & make-up: Kazuhiko Soga[TRINE] text: Chie Sakuma

大人のおしゃれ手帖2026年10月号より抜粋
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