50代からの疲れは「先手」が勝負！水井真理子さんの元気回復術

記事公開日

2026.1017 19:00

大人のおしゃれ手帖編集部

トータルビューティアドバイザー水井真理子さんエステやアロマ、東洋医学など幅広い美容の知識をもち、肌だけでなく、心や体、食事、運動まで含めたトータルな美容を提案。雑誌やWeb、講演など多方面で活躍。

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心身ともに揺らぎやすい年代に加え、季節の変わり目は体力・気力ともに消耗してしまいがち。
いつも健やかなあの人は、どんな習慣で元気を回復しているのでしょうか？今回はトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんに、50代の心と体を整える“先手の回復術”を教えていただきました。

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トータルビューティアドバイザー
水井真理子さん
エステやアロマ、東洋医学など幅広い美容の知識をもち、肌だけでなく、心や体、食事、運動まで含めたトータルな美容を提案。雑誌やWeb、講演など多方面で活躍。

立ち止まって、自分の変化に敏感になるべき年代
夏のダメージを持ち越さない先手のケアを

疲れを感じてからではもう間に合わない世代。
だから、気づく前に整える

夏の疲れが、そろそろ出てくる頃。
紫外線を浴び、冷房のなかで過ごす毎日は、思っている以上に体と肌を消耗させています。「夏は肌だけじゃなく体も相当、夏枯れしています」と水井さん。

「汗をかくと、水分だけでなく鉄分やマグネシウムなども失われます。そこに、50代になると消化力や回復力が若い頃とは違ってくることも重なって、夏の終わりにドーンと疲れが出たり、だるさやむくみが残りやすくなるんです。そんな夏の疲れをそのままにしておくと、秋、冬までずるずると引きずってしまいます」

そこで大切なのが、疲れてから回復しようとするのではなく、夏のうちから少しずつ体の土台を整えておくこと。

「肌のお手入れでたとえるなら、夏にちゃんと保湿をしておけば土台が整い、秋冬の乾燥対策がラクになります。同じように体も今のうちからベースを少しずつ高めておくことが大事です」

水井さんが意識しているのが、睡眠。

「50代になると、ジェットコースターが落ちるみたいに疲れを感じるんです。しかも、そこから上がるのに時間がかかるので、どんなに忙しくても疲れていたら早く寝るようにしています」

食事も、若い頃と同じではなくなってきたと感じるそう。

「以前はなにを食べても平気だったのに、いまは消化しにくいものも。だから食べたいものを我慢するのではなく、食べ方を変えるようになりました。必要ならサプリメントなども利用して、足りないものを補うことも大切です」

そして忘れてはいけないのが運動。「汗をかくこと、筋肉を落とさないことも50代には必須。ひと駅歩いたり、階段を使ったりしてちょこちょこ体を動かしています」

夏の終わりこそ、頑張りすぎず、睡眠・食事・運動を心がけ、こまめな水分補給も忘れずに。体と肌を整えて、秋を軽やかに迎えるための“回復ケア”はいまからが勝負です。

回復習慣01
夏枯れ肌の回復集中ケアにポイントアイテムを投入

紫外線や汗、冷房による乾燥など、夏のダメージが肌に現れ始める頃。
毛穴やくすみ、乾燥、シミなど、今気になる肌悩みに合わせてアイテムを選んで。夏枯れした肌をいたわりながら、秋の美肌に向けていまからリカバリーを。

a.美白有効成分コウジ酸がシミのもとを無色にとどめる。「夏に紫外線を浴びた人、シミをこれ以上増やしたくない人に」ONE BY KOSÉメラノショット P［医薬部外品］40mL ¥6,270（編集部調べ）／コーセー

b.洗顔後の肌に使うブースター美容液。「夏の肌は想像以上にインナードライ。みずみずしい潤いを補給することで、なんとなく肌の調子が悪い、乾きやすい肌が和らぎます」ベネフィークセラム 50mL¥11,000（編集部調べ）／資生堂

c.1滴に1500兆個のナノビタミンCを肌に届け、スピード浸透。「夏の紫外線や乾燥などで起こる黄ぐすみをリセットしたい人に」。タカミエッセンス 5CEプレミアム 30mL¥8,250／タカミ

d.超高濃度のビタミンCをフレッシュな状態で肌に届ける。「ツヤが出て肌が明るく見えます。夏の毛穴やくすみケアにぴったり」。ダーマレーザースーパーブラックVC 1ショット 28個入 ¥2,970／クオリティファースト

回復習慣02
大人のQOLを上げるにはサプリも活用して

睡眠の質が気になったり、栄養が足りていないと感じたり。体の小さな変化や不調も増えてくるものです。毎日の食事を基本にしつつ、上手にサプリメントで補うのもひとつの方法。
健やかに過ごすための体を内側から整えて。

（右から）
日本初の国内生産リポソーム化マグネシウムサプリメント。「この時季はとくにマグネシウムが不足しやすいので積極的に取り入れています」MGLIPO+D 30本入 ¥8,610／オーガニックサイエンス

ラフマ葉は、中国で古くからお茶として飲用され、日常的に親しまれてきた植物。「暑さや寝苦しさで眠りが浅い、睡眠の質が気になる人に」f44ラフマ葉 28粒入 ¥2,138／キューサイ

老化細胞に着目。「50代になるとひとつの不調ではなく、全体の衰えも気になります。エイジングケアを土台から整えます」ウェルエイジプレミアム［機能性表示食品］30日分 ¥5,870／ファンケル（ファンケルサプリメント相談室）

回復習慣03
とにかく目が疲れる大人世代
デザートを工夫して回復

「ブルーベリーはアントシアニンがたっぷり。ステンレスの容器に冷凍ブルーベリーと甘酒を適当に入れて混ぜるだけの簡単シャーベットです。」

お風呂上がりのおやつにもぴったり

SHOPLIST
コーセー　0120-526-311
資生堂お客さま窓口　0120-81-4710
タカミお客さま相談室　0120-291-714
クオリティファースト　0120-963-190
オーガニックサイエンス　0120-659-151
キューサイ　0120-327-831
ファンケルサプリメント相談室　0120-750-210

photograph: Tadaaki Omori hair & make-up: Atsuko Hirose text: Madoka Natsume

大人のおしゃれ手帖2026年10月号より抜粋
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