【ダイエットレポ】“筋トレ”を生活の一部に！
アラフィー編集者、ガチで体質改善するってよ ②

毎回たったの30分でOK
カーブスのトレーニングとは

ダイエット

トレーニングの特徴は、毎回30分で終えられること。
マシンを使う12種目の無酸素運動（筋トレ）を30秒、その後、その場で足踏みしたりステップを踏んだりジャンプしたりと各々自由に有酸素運動を30秒。これを12回×2セット。筋トレと有酸素運動を休憩を入れずに行うトレーニングを“サーキットトレーニング”と言います。

ダイエット

言葉だけは聞いたことがありましたが、実際に自分でやるのははじめて。
最初は、時間がきたら強制的に次の運動に移らなくてはいけないので、達成感は得られるのだろうかと思っていたのですが、筋トレの次に行う有酸素運動がいい感じのインターバルになり（実際にはこの間もトレーニングではあるのですが……）、次の筋トレの動きが億劫ではなくなるんですよね。
これは、気持ち的にも一回落ち着けるので、私的にはよいシステム！

トレーニングが終わったら
使った筋肉のケアを

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12種目2週が終わったら、最後は整理運動としてストレッチ。
下半身から上半身まで全身をくまなく伸ばします。
毎日歩いているから「脚は余裕」と思っていた2秒前の私を呪ってやりたい。毎回このストレッチをするたびに脚がつる寸前までいきます。
この写真のポーズがいちばんつらいです。

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そして、最後の最後に筋肉へのごほうび「プロテイン」を飲みます。
無類のチョコ好きの私の定番は「ココア」味。粉末を多めの水に溶かして飲むのでシャバシャバなのですが、トレーニング後の私にはごちそう。
最近のプロテインは、おせじ抜きでかなりおいしいものがたくさんあります。筋トレをしていなくても、健康のために飲んでいるという人って結構増えている気がします。
間食にお菓子を食べるなら、おいしいプロテインのほうがいいかも！